重慶天佑兒童醫(yī)院專家科普，無論是大人還是小孩，假期都是人們最容易放松和懈怠的時候。他們肆無忌憚地熬夜，睡到中午，吃完第一頓飯，然后整天坐在沙發(fā)上玩手機，不鍛煉身體。

然而，不良的生活習(xí)慣會影響我們的健康，尤其是對正在成長和發(fā)展中的孩子，更是有害的!

作息不規(guī)律，飲食不規(guī)律，過度使用電子產(chǎn)品，不僅會直接影響孩子的身體，還會讓他們養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，耽誤學(xué)習(xí)和成長。

多動孩子自控力差，暑假期間更易放縱，該如何合理安排多動孩子的暑假作息呢？

家長可以試試這幾種方法：

1.建立睡眠窗口

大約40%的多動癥兒童有睡眠問題，或入睡困難，或睡眠中斷。

如果多動癥兒童睡眠不足，他們的情緒會更加躁動，多動的沖動行為會更加頻繁。

每天在固定的時間上床睡覺，有助于孩子設(shè)定生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

每個人都有自己的“睡眠窗口”，也就是最適合自己的生物鐘，或者說晝夜節(jié)律。到了這個“睡眠窗口”，身體才最有可能快速進入睡眠并保持高質(zhì)量。

如果孩子的“睡眠窗口”不清楚，家長需要在夜間不斷觀察孩子，探索孩子最容易入睡的時間。

但是不要讓你的孩子睡得太早或太晚。太早會讓孩子難以入睡，太晚會讓孩子錯過“睡眠窗口”，變得焦躁不安。

2.小心零食攝入過量

營養(yǎng)均衡可以促進大腦發(fā)育，讓孩子的大腦和身體都能有足夠的能量運轉(zhuǎn)。

食物營養(yǎng)可以從三個方面促進多動癥兒童的大腦發(fā)育:

1. 腦細胞和身體的其他細胞一樣，需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)才能發(fā)揮作用。

2. 髓鞘包裹著腦細胞的軸突，就像絕緣層包裹著電線一樣。要加快腦細胞之間電信號的傳遞，需要適量的營養(yǎng)物質(zhì)。

3.多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)只有通過飲食才能正常發(fā)揮作用。

3.電子產(chǎn)品預(yù)防沉迷

孩子過度沉迷電子產(chǎn)品，必然會造成學(xué)習(xí)上的耽誤和拖拉。

如何合理限制孩子對于電子產(chǎn)品的使用呢?

幾招比較實用的方法分享給大家!

屏幕使用限制：

直接限制整個平板電腦的可使用時間，這就可以避免孩子玩到太晚或者周末無節(jié)制的玩;

APP使用時長限制：

可以限制某個APP的使用時間，可以很好地避免孩子專門玩某個APP里的游戲;

APP安裝申請：

孩子不能隨意下載安裝APP，安裝時需要提交申請給指定的監(jiān)管人等等。

除此之外，還有一個溫馨提示：

電子設(shè)備發(fā)出的明亮光線會影響失眠激素(褪黑素)的分泌，因此在睡覺前1小時內(nèi)，一定要禁止孩子玩手機或看電視等等。

暑假時間充裕，孩子也在身邊，正是調(diào)理孩子多動問題的好機會，希望家長能抓住暑假的時間及時調(diào)整孩子的狀態(tài)，為孩子新學(xué)年的發(fā)展打好基礎(chǔ)！

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