人生三大快事：倒頭就能睡、吃肉不長胖、排便第一名。

排便不暢快的痛苦，只有便秘星人“心知肚明”。那一種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺，相信不少朋友都經(jīng)歷過。

排便是一個比較隱私的話題，很多人因礙于面子、不好意思詢問求醫(yī)，一旦排便不暢，首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么，這些方法是否能解決便秘的煩惱呢？今天為您一一揭秘。

香蕉含有粗纖維，食物纖維有助通便？

真相：不一定通便，還可能加重便秘

事實上，大多數(shù)人存在便秘現(xiàn)象，不僅是因為缺乏食物纖維，還有可能是腸胃動力不足。

中醫(yī)認為，香蕉乃大寒之物，陽氣足的人偶爾吃可通便，熱性便秘吃也可通便；但體虛少陽的人吃了，寒主收引，排便更沒動力。

另外，沒有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收斂作用，而導致便秘加重。

要選已經(jīng)熟透的香蕉，外表皮帶有黑色斑點、捏起來稍微有些軟的香蕉，才能幫助順利通便。

喝蜂蜜水潤腸通便？

真相：不是所有人都有用，且喝多容易變胖

如果你喝了蜂蜜水以后達到了所謂的“通便”效果，說明你有“果糖不耐受”。

蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人腸道對果糖吸收較慢，果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分會進入腸腔，大便體積就會增加，從而增加了大便排出，甚至出現(xiàn)腹瀉的癥狀。

另外，蜂蜜里75.6%的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，還有22%的水，其余為脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等。也就是說，10 克蜂蜜 8 克糖，熱量高達 321kcal/100g，喝多還容易變胖。

4大方法，告別“難纏”便秘

一個人是否便秘，與兩大要素有著密不可分的關系，一個是攝入膳食纖維的比例，另一個是腸道菌落狀況，當腸道的平衡狀態(tài)被打破，就容易出現(xiàn)便秘與腹瀉等癥狀。通常，如果不是其他疾病引起的便秘，通過下述幾個方法，對便秘有一定的緩解作用。

01

多攝入膳食纖維食物，多喝水

保持飲食均衡，不要吃單一食物，蔬菜、粗糧、肉類都要適當補充，可多吃膳食纖維含量多的果蔬和粗糧，膳食纖維對人體非常有益，其本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增加腸道的蠕動功能。

此外，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便更易排泄出體外。

02

補充益生元

我們的腸道猶如一個細菌庫，里面有雙歧桿菌、乳酸菌為代表的益生菌，也有大腸桿菌為代表的中性菌，同時也有變形菌為代表的致病菌，它們共同維持著腸道生態(tài)平衡，一旦腸道菌群失調(diào)，就易誘發(fā)便秘等腸道疾病。

不難發(fā)現(xiàn)，益生菌是維護腸道健康的主力軍，而俗話說“兵馬未動，糧草先行”，要想讓益生菌增長繁殖，打贏“致病菌”，使腸道微生態(tài)保持平衡，那就必須讓益生菌先“吃飽”，為益生菌提供充足的“糧食”——益生元。

03

養(yǎng)成定時排便習慣，專注別分心

大腸在早上和餐后最為活躍，因此在晨起或餐后兩小時內(nèi)排便會更順暢。

年輕便秘群體，不少是因為玩手機、看書等不良排便習慣引起的。人分心玩手機，降低對肛門肌肉的控制，蹲馬桶越久越容易便秘。所以上廁所最好放下手機，在固定時間、用最快時間完成排便。

04

多運動，讓身體動起來

適當?shù)娜磉\動，散步、慢跑可以促進腸道節(jié)律性運動，并使腸道菌群多樣性增加，令到排便既省力又順暢，從而降低便秘及其他腸道疾病的發(fā)生。另外，平時多做些提肛運動，增強肛門附近肌肉的力量，也有助緩解便秘。

便秘的原因有很多，如果便秘問題不及時緩解，輕則導致痤瘡和膚色不好，重則引發(fā)腸道疾病，對健康帶來一定的影響。因此，我們應該多關注自身的排便情況，倘若出現(xiàn)便秘，不妨試試上面提到的方法，擺脫便秘，成為一個健康的人。

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