你是不是還在為了備孕而苦惱呢？可能你想象中懷孕非常容易，但實(shí)際卻非常難，懷孕并不是你說懷就懷的，它是需要提前做準(zhǔn)備才能迎來曙光的那種，而且有些夫妻即使在孕前做足了準(zhǔn)備，也不一定能懷上，這可能就要去醫(yī)院治療了。那么，夫妻備孕，怎么做才能快速懷孕呢？

夫妻備孕，這4點(diǎn)一定要做到！

1、睡眠時間一定要足夠

有許多夫妻在備孕期間會情緒緊張，從而讓自己的睡眠受到影響，其實(shí)這種現(xiàn)象是非常不好的，一旦睡眠時間不夠，免疫系統(tǒng)就會受到影響，就連荷爾蒙分泌都會被打亂，這樣一來懷孕成功幾率就會大大降低。為了避免這種情況的發(fā)生，一定要放松自己的心情，讓自己擁有足夠的睡眠時間。平時可以多練練瑜伽或者多聽聽輕音樂，這樣既可以放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。

2、戒掉不良習(xí)慣

酒當(dāng)中的乙醇對精子的損害是非常嚴(yán)重的，所以在備孕期間一定要戒酒。另外煙中的有害成分，比如說尼古丁，也會殺傷精子，所以在備孕期間一定要停止抽煙。除了男性要戒酒戒煙之外，女性同樣也要戒酒戒煙，因?yàn)榫坪蜔煯?dāng)中的有害成分同樣會傷害卵子，甚至?xí)ㄟ^母體進(jìn)入胎兒的體內(nèi)，從而對胎兒造成嚴(yán)重的影響。

3、補(bǔ)充葉酸

葉酸在寶寶發(fā)育和生長的過程中起著至關(guān)重要的作用，一旦缺乏葉酸，胎兒很有可能會出現(xiàn)大腦發(fā)育不前或者畸形的現(xiàn)象。為了避免這些情況的發(fā)生，女性在備孕期間就要攝入葉酸。除了服用藥物葉酸之外，也可以吃一些富含葉酸的食物，比如說菠菜，蘆筍，小白菜等等。

4、吃含鈣高的食物

鈣這種成分對于胎兒的生長發(fā)育也非常的重要，尤其是骨骼和牙齒的形成，鈣質(zhì)更是起著至關(guān)重要的作用。為了讓寶寶在肚子里的時候就擁有足夠的鈣，所以女性一定要在備孕期間多吃一些含鈣的食物，比如說牛奶，豆制品，海產(chǎn)類，骨頭湯等等。從備孕開始，每天攝入的鈣量，都要達(dá)到800毫克左右。