"三伏"，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，三伏天是全年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。漢代學(xué)者劉熙在《釋名》中記載:"三伏者，庚金伏于夏火之下。金畏火，故曰伏。"東漢史學(xué)家班固在《漢書》中也說:“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日。”

氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問題接踵而來，而此時順勢而為，溫養(yǎng)陽氣，扶陽排邪，則能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

一百種愛自己的方式，快來get三伏養(yǎng)生的正確姿勢！

一、飲食篇：

1. 三伏飲食多“開胃”，食材多樣適當(dāng)偏“苦”

比如苦瓜、苦菜以及苦茶麥等食物，夏季食用較為靠譜

2. 水果蔬菜跟上，夏季缺水，食物補(bǔ)水更為靠譜

蔬菜每天不少于1斤，適當(dāng)偏向綠色蔬菜;水果不少于三種，建議不少于6兩

3. 主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配

主食中建議增加粗雜糧的攝入，對于副食來說，魚禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上

4. 重中之重一一保證每日“飲水量”

每日飲水的最低范圍是1500-1700毫升，建議高熱天氣大家可以喝到2000毫升左右

一推薦食物:

1、肉類:羊肉雞肉豬蹄

2、瓜類：絲瓜冬瓜 苦瓜

3、豆類:黑豆綠豆赤小豆

4、駱駝奶

一、運動篇

1.合理選擇輕運動

2.熱身補(bǔ)水一個都不能少

3培養(yǎng)良好運動習(xí)慣

4.合理選擇運動時間

5.運動后不宜降溫過快

6.運動后不宜喝水過猛

推薦運動:

1、羽毛球。

2、健步走。

3、游泳。

4、瑜伽。

三、作息篇

夜臥早起

夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。

合理睡眠時間應(yīng)該是:就寢時間為22:00~23:00，起床時間為5:30~6:30，若夜晚不能早睡，中午話當(dāng)?shù)奈缧莶皇Ш芎玫恼{(diào)整。

夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達(dá)不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

四、曬背篇

曬太陽可以選擇早上8~10點的太陽，或者下午4點以后的陽光。時間不宜過長，一般在20分鐘左右就可以。

在曬太陽的時候應(yīng)該做好防范措施。

>在曬太陽之前，要涂好防曬油

>在太陽的時候帶上帽子，都要避免長期直曬頭部

>飯后要休息半小時再曬

>曬完背之后因為毛孔打開了，要在蔭涼處，要避強(qiáng)風(fēng)冷水，避免直接吹空調(diào)、喝冷飲

>曬完背之后喝點溫?zé)岬募t糖水，或者淡鹽水補(bǔ)充水分

五、泡腳篇

1、晚上8-9點泡腳

一般建議在晚上8-9的時候泡腳最好，這時人體腎經(jīng)比較軟弱，進(jìn)行泡腳有利于人體活血，身體放松，可以很好的緩解人體疲勞，有助于人體睡眠。

2、腳時長

泡腳時長一般最好在30到45分鐘最佳，可以選擇每天或者隔天泡。泡腳的時候直到額頭有輕微冒汗就即可。

3、水溫控制

在炎熱的夏季，尤其是三伏天，泡腳的水溫和冬天是不一樣的。泡腳水的溫度不需要太高，水溫在40°C到45°C之間是最健康也是最舒適的。

推薦：

1、生姜：三伏天可以在泡腳水里放入生姜，從中醫(yī)的角度，生姜性溫，歸脾、肺、胃經(jīng)，生姜還具有溫中止嘔、解表散寒、化咳止痰的功效，生姜放入熱水中泡腳可以更好地發(fā)揮作用，能去除體內(nèi)的寒氣和濕氣。

2、花椒：三伏天時，也可以在泡腳水里放入花椒泡腳，花椒性溫，能歸胃、脾、腎經(jīng)，而且花椒還具有殺蟲止癢、溫中止痛的功效，還可以去除體內(nèi)的濕氣。

3、艾葉：艾葉是比較常見的中藥材，性質(zhì)溫和，歸腎、脾、肝經(jīng)，具有溫經(jīng)助眠、理氣驅(qū)寒的作用，三伏天使用艾葉泡腳也可以去除體內(nèi)的濕氣，對身體有一定的好處。