這是一篇姍姍來遲的總結(jié)&新年計(jì)劃。(/ω＼)

2022年健身總結(jié)省流版：喜歡做什么就做什么，養(yǎng)成習(xí)慣先 條條大路通羅馬，你喜歡的就是最好的

2023年計(jì)劃省流版：以周為單位上傳練習(xí)計(jì)劃視頻

好啦，如果有興趣看詳細(xì)版的，可以繼續(xù)看下去啦啦啦(*￣3￣)╭

開始運(yùn)動(dòng)的契機(jī)

22年初的一天，從床上爬起來，刷牙洗臉，鏡子里的人映入了我的眼簾。

啊啊啊啊啊啊?。?；′д｀）ゞ

為什么這個(gè)人這么老！??？我再也不能裝18歲了嗎??？

當(dāng)時(shí)內(nèi)心大受震撼。那段時(shí)間天天熬夜，睡眠質(zhì)量不好，本來就憔悴，關(guān)鍵是那個(gè)腫臉真的很中年。21年還經(jīng)常被人說虎背熊腰，，遂認(rèn)為罪魁禍?zhǔn)滓欢ㄊ桥郑至司惋@老！

所以我就決定開始運(yùn)動(dòng)了！！

怎樣開始運(yùn)動(dòng)

最開始的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己10分鐘左右的視頻還是愿意跟的，感覺好像一下子就可以做完了，心理負(fù)擔(dān)也不是很大。

互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展真的是太偉大了，現(xiàn)在b站就可以看到很多制作精良的運(yùn)動(dòng)視頻。在這方面真的是非常感恩網(wǎng)絡(luò)時(shí)代。

反正就是各種找順眼的視頻（制作好看的&認(rèn)為自己能跟下來的），時(shí)間不長的，搜索的時(shí)候用上篩選器，專找10分鐘以下的??，然后找個(gè)打卡軟件，堅(jiān)持記錄。

看著每天都有打卡就會(huì)很開心，即使偶爾斷了也不怕，因?yàn)榭粗徽麄€(gè)月的大面積?心情也是很爽的！

其實(shí)我是非常懶的，有的時(shí)候就坐在凳子上刷視頻不愿意起來，就搜搜關(guān)鍵字手臂之類的，專找坐在凳子上也能做的視頻，即使這樣也算是運(yùn)動(dòng)了?。∵@一天又有一個(gè)?了（￣︶￣）↗

總而言之，就是盡量降低運(yùn)動(dòng)門檻，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣，別給自己壓力。

關(guān)于過去的坑

以前我也總隔段時(shí)間就想著要開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但實(shí)際上當(dāng)時(shí)真正想到的不是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而是想讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣反而一而再再而三的斷掉，難以堅(jiān)持。

但現(xiàn)在想想就算斷掉了也不要害怕不要自我貶低，因?yàn)樵诿恳淮蔚囊还淖鳉膺\(yùn)動(dòng)了那么一些時(shí)日的日子里，總還是有收獲的。比如知道了自己身體吃不消劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)，比如關(guān)注了有很多順眼運(yùn)動(dòng)視頻的up主……這些經(jīng)歷都是讓我這一次重新?lián)炱疬\(yùn)動(dòng)并更好更容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基石。

正是因?yàn)橛辛烁W(wǎng)上的跳繩計(jì)劃跳到快斷氣，才會(huì)有這次不再過度要求自己，不再跟練過激的運(yùn)動(dòng)視頻；正是因?yàn)橹熬陀嘘P(guān)注喜歡的up主，這次才能減少找到合眼緣運(yùn)動(dòng)視頻的時(shí)間和阻力，趁自己內(nèi)心還有沖勁就趕快動(dòng)起來。

所以即使你又一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)失敗了，不要難過不要給自己壓力，這也是又一次收獲。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的延續(xù)

關(guān)于頭幾個(gè)月我是怎么激勵(lì)自己盡量保持運(yùn)動(dòng)打卡的呢，其實(shí)也有一個(gè)很巧的事。

正好那段時(shí)間有喜歡上一個(gè)模特，身材巨好！每次看到他發(fā)在健身房里的運(yùn)動(dòng)視頻，看著那飽滿的肌肉，就會(huì)打上雞血，催促自己趕緊去動(dòng)一動(dòng)。

另外，我喜歡上了刷各種博主的運(yùn)動(dòng)視頻，沒事就在b站刷運(yùn)動(dòng)視頻，看見喜歡的就放進(jìn)收藏夾，下次跟練做做試試看，不斷保持著新鮮感，而且在這種新鮮感的促進(jìn)下，每次運(yùn)動(dòng)都增加了身體運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來快感的記憶。有時(shí)心情煩悶就順手打開一個(gè)運(yùn)動(dòng)視頻，哪怕隨意跟著揮揮手抖抖腿，促進(jìn)了血液暢通，心情也舒暢了，所以這是一個(gè)正向循環(huán)。

一些小貼士

1. 設(shè)置錨點(diǎn)。 總覺得自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？其實(shí)并不難。 比如可以在起床下床前做一個(gè)5分鐘瑜伽，洗澡前做一個(gè)10分鐘hiit。 想一想這種5分鐘10分鐘抽出來不影響后續(xù)安排的時(shí)間場景。畢竟拖延玩手機(jī)的話，5分鐘10分鐘也很快就過去了。

2. 尋找生活中固定的空擋時(shí)間。 我有段時(shí)間下午四點(diǎn)左右午飯前有空擋時(shí)間，那時(shí)正好午飯消化差不多，又有些不想要的困倦，正好去運(yùn)動(dòng)醒醒神，練累了餓了正好吃晚飯。

3. 發(fā)覺和記錄運(yùn)動(dòng)感受。 找到什么樣的運(yùn)動(dòng)、什么樣的環(huán)境情況讓自己運(yùn)動(dòng)后感到更舒服更有活力，記錄下這樣的正面反饋，不斷復(fù)刻，不斷去積累這樣的愉悅。

2023年新一年的健身展望：瑜伽、力量、心肺→重復(fù)

在去年的練習(xí)中，我喜歡上了跟練瑜伽時(shí)心中靜下來的瞬間，一種身心放松的感覺。

除此之外，我仍然還需要多多加強(qiáng)鍛煉自己的力量與心肺。

Practice makes perfect. 熟能生巧。 這一年的目標(biāo)不再是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而是想要質(zhì)變。不斷地重復(fù)熟練動(dòng)作，鍛煉心性和肉體的質(zhì)變。

所以我打算（嗯，，真就是打算嗷……）

2023年按照周次來安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃表。

為了重復(fù)訓(xùn)練到位，兩到四周一次，總結(jié)與安排新訓(xùn)練計(jì)劃。

加油！Fighting！?。?/p>