四、工作、空閑、無(wú)聊、精神內(nèi)耗和孤獨(dú)

（一）當(dāng)一件事兒能同時(shí)帶來(lái)沉浸感和滿足感【延遲滿足】時(shí)就會(huì)帶來(lái)一種非常舒適的人生體驗(yàn)——心流；

（二）工作

1．高水平挑戰(zhàn)--高水平技巧對(duì)應(yīng)時(shí)往往全神貫注且附有大腦帶給自身的及時(shí)正反饋；

2．工作比休閑更能帶來(lái)心流狀態(tài)【工作不是循環(huán)】

3．工作的體驗(yàn)完全可以決定我們生命的質(zhì)量；

4．工作確實(shí)可以帶來(lái)良好體驗(yàn)，但不管其體驗(yàn)是否良好，我們都不愿意工作；

（三）空閑/精神內(nèi)耗

1．不受控制的注意力自然而然的集中在最負(fù)面的事情上；【精神內(nèi)耗的本質(zhì)】

2．空閑和精神內(nèi)耗往往相伴而生，意識(shí)可以選擇休息或空閑下來(lái)，但大腦的思考卻不會(huì)，意識(shí)的休息或懈怠反而讓注意力失去控制從而讓大腦的思考如脫韁野馬般在你的精神世界橫沖直撞，找尋你最負(fù)面的事情；【或許這是大腦受基因的裹挾，當(dāng)基因通過(guò)激素發(fā)覺(jué)你空閑時(shí)抑制你空閑的手段？】

（四）無(wú)聊

1．大量的閑暇不能轉(zhuǎn)換為樂(lè)趣；【垃圾娛樂(lè)根本就不可能帶來(lái)真正的快樂(lè)，因?yàn)槠渥哉Q生以來(lái)就是為利用人性的弱點(diǎn)賺錢(qián)的工具罷了】

2．將空閑轉(zhuǎn)化為真正的快樂(lè)需要技巧；

3．人之所以在空閑時(shí)熱衷于垃圾娛樂(lè)是因?yàn)槿藷o(wú)法面對(duì)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)的精神內(nèi)耗；

（五）孤獨(dú)

1．這個(gè)世界充滿了調(diào)動(dòng)注意力產(chǎn)生沉浸感的事情，尤其是各種垃圾娛樂(lè)，缺的是那種完成以后能讓我們感受到自我進(jìn)步的事情；【總言之缺乏滿足感】

2．找到自己的人生意義并朝著他前進(jìn)，在孤獨(dú)時(shí)自我審視；

（六）總結(jié)

1．滿足感和沉浸感雙雙達(dá)成便是心流，當(dāng)魚(yú)與熊掌不可兼得時(shí)二選其一則需選滿足感。【延遲滿足】