手臂的位置是在肩部的高度往上走一些。

（因為將胸大肌偏于下側(cè)的位置產(chǎn)生更好的拉伸感。）

身體呈弓箭步或者不呈弓箭步，保持肩膀微微下沉，挺胸狀態(tài)，整個人身體往前來。

感覺到身體前側(cè)有一些牽拉感即可。

胸口吸氣，感覺到胸部的膨脹然后慢慢放松。

右側(cè)拉伸完拉伸左側(cè)。

拉伸的強度是要趕緊有拉伸感的時候，有一些酸痛是沒問題的。

在站姿/跪姿/坐姿位置，只要整個上半身是平直的就可以了。

手臂伸直往外旋，然后輕輕的往后夾，保持這個狀態(tài)，挺胸，稍稍抬頭。

保持這個前提之下，你嘗試去吸氣，把氣嘗試吸到你的胸口，感受胸口是在膨脹，吸滿之后再慢慢感覺把氣吐掉，然后再一次吸氣。

??肩膀不要過于聳了。

??肩膀要始終保持微微的往后夾著的狀態(tài)。

??用你的頭腦非常專注的感受你的胸口的起伏，想象真的能夠把你的胸口去膨脹開來，頂開來。

動作基本體式：

雙膝蓋和雙手支撐于地面，大腿和手臂都是垂直于地面，拿起手臂輕輕搭住耳朵，若這時身體無法維持好平衡，將右手的位置往中間輕輕的挪。必須維持骨盆是穩(wěn)定的。

用手臂帶動肩、軀干，出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，骨盆不要亂動亂晃，下半身依舊保持相對穩(wěn)定，然后慢慢回去，用力把這個動作做到最大。

往下的時候沒有必要完全繞過去，從正常位置到盡量打開位置即可。

左手從頭后面繞過來，左手盡量提高繞過來，然后右手拉住左手肘，整個身體往右倒。

往右倒時下半身保持穩(wěn)定，所以這個動作站姿/跪姿/坐姿做都行，一般情況下選擇低位一點的。

在手臂/肩膀/背部有拉伸感即可。

嘗試輕輕吸氣，去感受左側(cè)背部這邊有一些膨脹感。

大腿和手臂垂直于地面，保持整個軀干是延長著的，下巴微收。

先嘗試把你的肩胛骨微微的往后收，這樣軀干就自然掉下去了。

然后再反過來將我們的肩膀往前送，手臂往后推，這樣整個人就推起來了。

??下去的時候不要將頭往下探。

??起來時整個胸椎段頂起來了，保持脊柱在相對穩(wěn)定的情況之下，完成動作。

感受主要在于保持軀干穩(wěn)定。