在2008年，我遇到了我第一個(gè)高水平的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員Jeremy Devich。Jeremy是一個(gè)機(jī)器。我見(jiàn)過(guò)很多擁有“坦克”般體格的運(yùn)動(dòng)員，但很少有人像他這樣令人印象深刻。他身高6英尺3英寸，體重190磅，肌肉發(fā)達(dá)。當(dāng)我和Jeremy一起訓(xùn)練時(shí)，他經(jīng)常以24公斤壺鈴進(jìn)行熱身，做3組10個(gè)單手土耳其起立（每側(cè)）。他完美地上下起伏，動(dòng)作流暢，速度驚人。而最令人印象深刻的是，Jeremy能夠完成這些熱身運(yùn)動(dòng)后，心率仍然保持在100次/分鐘以下。

我是通過(guò)一個(gè)共同的朋友介紹給他的，這位朋友認(rèn)為Jeremy與我一起訓(xùn)練會(huì)有所收益。我們審視了他的各個(gè)方面，意識(shí)到即使他在游泳和跑步方面表現(xiàn)出色，他在自行車比賽中似乎存在一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)。那么，既然他能像魚一樣游泳，像鹿一樣跑步，為什么他在自行車比賽中會(huì)體力不支呢？作為一個(gè)RKC教練，我該怎么辦呢？

我知道我們將要進(jìn)行擺蕩訓(xùn)練。但是我必須找到一種方法來(lái)改變他的擺蕩動(dòng)作，使他能夠真正從中獲得騎行訓(xùn)練的好處。作為一個(gè)堅(jiān)守HardStyle壺鈴訓(xùn)練基本原則的人，我不準(zhǔn)備重新發(fā)明擺蕩動(dòng)作，但我必須找到一種方法來(lái)強(qiáng)調(diào)股四頭肌的激活。我需要使他的大腿肌肉得到充分訓(xùn)練，而不是讓他只是在自行車上花更多時(shí)間。

在我上醫(yī)學(xué)院時(shí)，我的師父讓我們進(jìn)行了大量的意念訓(xùn)練。醫(yī)學(xué)氣功與能量有關(guān)，更重要的是，將能量移動(dòng)到非常特定的位置。一開始，這并不容易。我們進(jìn)行了反復(fù)的訓(xùn)練，鎖定我們的專注力，以便我們可以隨意操控能量。我們生活中的一個(gè)口頭禪就是“你所思考的會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的結(jié)果”。

我需要讓Jeremy徹底改變他對(duì)股四頭肌的注意力，而不改變他的壺鈴擺蕩動(dòng)作的機(jī)械結(jié)構(gòu)。我們發(fā)明了“四頭肌擺蕩”。對(duì)于肉眼來(lái)說(shuō)，它看起來(lái)就像是普通的擺蕩動(dòng)作。任何RKC成員都可以走進(jìn)我們的訓(xùn)練場(chǎng)地，看到非常技術(shù)化、符合RKC標(biāo)準(zhǔn)的擺蕩動(dòng)作。但是，Jeremy體驗(yàn)到的是完全不同的東西。你知道的，"四頭肌擺蕩"是標(biāo)準(zhǔn)的RKC擺蕩動(dòng)作，但運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在他們的大腿上。每一次擺蕩動(dòng)作的每一次重復(fù)，運(yùn)動(dòng)員只想著他們的四頭肌 - 每次重復(fù)時(shí)四頭肌的最大收縮。Jeremy會(huì)告訴你的是，他的腿會(huì)被煮熟。在很短的時(shí)間內(nèi)，我們能夠給他提供一個(gè)更深的儲(chǔ)備，在他騎自行車時(shí)發(fā)揮作用。他通過(guò)簡(jiǎn)單地將"四頭肌擺蕩"加入到他的訓(xùn)練中，成功地減少了他的騎行時(shí)間。

還有更多！你知道還有一種“腹肌擺蕩”嗎？是為了迎接游泳季節(jié)還是為了準(zhǔn)備做最大限度的硬拉，并希望增加腹部力量以穩(wěn)定脊柱進(jìn)行大重量拉起？一個(gè)月的擺蕩訓(xùn)練，同時(shí)專注于鎖定頂部時(shí)的腹部，就能達(dá)到效果。

要擁有鋼鐵般的臀部？進(jìn)行“臀部擺蕩”訓(xùn)練，比世界上所有的深蹲、臀橋和硬拉訓(xùn)練都更快地加強(qiáng)臀部。

如果你有一個(gè)肩胛骨控制能力非常差的運(yùn)動(dòng)員怎么辦？你可以在他們的訓(xùn)練中添加“肩胛骨擺蕩”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在頂部時(shí)真正用力擠壓和扭轉(zhuǎn)壺鈴手柄，同時(shí)集中注意力使肩胛骨向下（內(nèi)收），他們將迅速開始創(chuàng)造他們所需的神經(jīng)激活。

我們并不是要重新發(fā)明擺蕩或改變壺鈴技術(shù)。但是，我們要求我們的客戶在訓(xùn)練過(guò)程中非常專注。在我們的身體訓(xùn)練中，心智是一個(gè)非常強(qiáng)大的工具。如果某人的某個(gè)身體部位落后，我們不需要為他們創(chuàng)造新的練習(xí)，我們需要他們?cè)趫?zhí)行我們的黃金標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)時(shí)將注意力集中在關(guān)注的區(qū)域上。我向你們所有人提出挑戰(zhàn)，現(xiàn)在就從電腦前站起來(lái)，按照我們?cè)诒疚闹杏懻摰拿糠N擺蕩練習(xí)，進(jìn)行3組10次：「腹肌擺蕩」、「臀部擺蕩」、「肩胛骨擺蕩」和「臀部擺蕩」。你會(huì)感到驚訝的。

by Dr. Christopher R. Holder DP

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