健身的不易想必很多人都深有體會(huì)。面對(duì)各種各樣的誘惑，我們不僅要抵抗住，同時(shí)還要堅(jiān)持不懈的打造好身材。杰西最近就堅(jiān)持訓(xùn)練了九十天，今天就讓他來講講都有哪些心得體會(huì)。

1、改善體態(tài)

在做力量訓(xùn)練之前，姐夫一直都強(qiáng)調(diào)大家要調(diào)整好體態(tài)。因?yàn)橐粋€(gè)不良的體態(tài)不僅僅會(huì)影響你訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)要求，還會(huì)減慢你的進(jìn)步速度，甚至讓你越練越受傷。

2、促進(jìn)肌力進(jìn)步

當(dāng)你體態(tài)有所改善之后，你就要增強(qiáng)自己的肌力。要做到這一點(diǎn)，大重量的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作肯定是最重要的，其中的經(jīng)典代表就是三大項(xiàng)：深蹲、臥推、硬拉。

3、做自重訓(xùn)練和肌肥大訓(xùn)練

當(dāng)你肌力有所進(jìn)步之后，自重訓(xùn)練動(dòng)作和肌肥大訓(xùn)練也是又有必要做的。因?yàn)樽灾赜?xùn)練可以幫你學(xué)會(huì)更好地在空間內(nèi)控制自己的身體，而肌肥大訓(xùn)練可以給你的肌肉更到位的刺激，保證訓(xùn)練疲勞程度不太高的情況下提升訓(xùn)練容量，對(duì)于增肌是一個(gè)很好的選擇！

4、利用強(qiáng)度訓(xùn)練技巧

這一點(diǎn)是和第三點(diǎn)相輔相成的。因?yàn)榉谴笾亓康挠?xùn)練動(dòng)作并不代表你不能上強(qiáng)度。利用慢速動(dòng)作、離心控制、停頓動(dòng)作、漸降組、半程動(dòng)作、一個(gè)半技巧等等這些手段，都可以讓訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度大大增加，從而給肌肉帶來更好刺激。

5、做好體能訓(xùn)練

把原先的長跑改成沖刺跑、折返跑這一類高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。這對(duì)于心肺能力同樣有很好的幫助，而且也很有訓(xùn)練樂趣。

6、每天都要做的訓(xùn)練動(dòng)作

每天都會(huì)做面拉，這可以很好地矯正體態(tài)，增強(qiáng)上背肌群以及肩外旋肌群的肌力。

7、每天都做腹肌訓(xùn)練

具體太多，可以翻看我之前的視頻。

8、多吃健康食物

如果想要增肌，足夠的營養(yǎng)攝入是必不可少。也就是說你不僅僅要吃得健康，你還要吃足夠量的食物！因?yàn)橄啾扔诶称?，越健康的食物熱量密度越低。想要促進(jìn)肌肉增長，足夠的健康食物攝入是很有必要的！

9、保證充足睡眠

最后這一點(diǎn)充分強(qiáng)調(diào)了恢復(fù)對(duì)于自然訓(xùn)練者的重要性。如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度到位了，你一定要保證規(guī)律作息，足夠的睡眠才能讓你肌肉長起來！關(guān)于睡眠，大家也可以看我之前的視頻。