科學(xué)健康運(yùn)動(dòng)有益血糖控制，谷醫(yī)堂正糖名家支招
糖尿病是一種常見的慢性代謝性疾病，它對患者的生活方式造成了諸多影響，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是控制糖尿病的重要手段之一。選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高控制血糖，還能保持身心舒適。接下來，谷醫(yī)堂正糖名家將為糖尿病患者介紹適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段及注意事項(xiàng)。
早晨運(yùn)動(dòng)
在早晨起床后，此時(shí)進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等，可以幫助促進(jìn)胰島素的敏感性，有助于降低血糖水平。同時(shí)，早晨運(yùn)動(dòng)還可以提高代謝率，促進(jìn)身體新陳代謝。
餐后運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)餐后，血糖水平會(huì)升高，因?yàn)槭澄镏械奶妓衔锉幌蘸髸?huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或做家務(wù)等，有助于消耗血液中的葡萄糖，并提高機(jī)體對胰島素的敏感性。餐后運(yùn)動(dòng)不僅可以降低血糖水平，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化吸收，提高身體代謝水平。
睡前運(yùn)動(dòng)
對于糖尿病患者來說，睡前進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于放松身體和思緒，幫助入睡。
此外，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前還需要注意以下幾點(diǎn)：
預(yù)防低血糖。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖，導(dǎo)致血糖水平下降。在運(yùn)動(dòng)前，如果血糖較低，應(yīng)先攝入適量的碳水化合物來預(yù)防低血糖的發(fā)生。
避免激烈運(yùn)動(dòng)。對于糖尿病患者來說，激烈的運(yùn)動(dòng)可能引起血糖飆升或低血糖。因此，建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳和騎自行車，可避免運(yùn)動(dòng)過程中的不適。
監(jiān)測血糖。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要監(jiān)測血糖水平的變化，以了解運(yùn)動(dòng)對血糖的影響。根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和飲食。
保持適度運(yùn)動(dòng)。建議每天進(jìn)行30分鐘到1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以分為多次進(jìn)行。如果長時(shí)間久坐，也應(yīng)該每隔一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，避免長時(shí)間靜坐對血糖的不利影響。
特別提醒：在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)咨詢醫(yī)生并遵循專業(yè)建議。合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助糖尿病患者控制血糖，保持身體健康。
