我們都知道腸道是消化吸收營養(yǎng)的地方，我們也必須清楚好的腸道功能需要充足的營養(yǎng)支持才能有效運(yùn)作。當(dāng)我們希望改善諸多消化問題時，是不是要反思自己是否給了腸道應(yīng)有的動能呢？

關(guān)于腸道

腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。

腸道的功能：人體腸道長約7-8米，分為小腸、大腸、直腸3部分。小腸約5-6米，主要負(fù)責(zé)吸收食物里的營養(yǎng)，大腸約1.6米，負(fù)責(zé)吸收食物中剩余的水分，濃縮食物殘渣，形成糞便，最后通過直腸經(jīng)肛門排出體外。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國大腸癌發(fā)病率在過去的30年顯著增加，成為惡性腫瘤死因的第四位，且居中的直腸癌所占比例高達(dá)50%以上。

人的腸道很長，千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折。而人體99%以上的毒素都集中在腸皺褶中。如果兩天以上不排便，體內(nèi)食物殘渣的重量一定不輕于一只6磅的保齡球。

而累積的食物殘渣在體內(nèi)變質(zhì)、腐爛，會產(chǎn)生大量的腸毒。腸毒堆積在腸道內(nèi)不斷產(chǎn)生各種毒素，經(jīng)血液循環(huán)到我們的身體各部位，引發(fā)各種病癥。嚴(yán)重的話，更會引起大腸癌等病變！而反映到我們身體的外部，往往就是令人頭疼的體重增加、皮膚暗沉問題。

“腸”健康 才能常健康

腸道是人體最大的排毒器官，我們一日三餐的營養(yǎng)都要經(jīng)過腸道的消化才能被身體吸收利用。同時，腸道也是人體最大的免疫器官，腸道擁有充沛的免疫力才可以幫助身體抵抗有害菌的入侵。腸道的干凈，牢牢關(guān)系著身體的健康問題。

清腸通體好方法

1、膳食清腸法：多吃些粗糧和水果可以更好地促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。

例如：豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶等要常吃。

2、邁開腳步，多運(yùn)動：一切的運(yùn)動都有利于腸道健康。

運(yùn)動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。如果能享受奔跑當(dāng)然是最好的，但是如果沒有時間或者條件去奔跑，做做腸道運(yùn)動操也是很有幫助的。

腸道運(yùn)動操可以隨時隨地進(jìn)行，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟；用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運(yùn)動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

及時補(bǔ)充益生菌

根據(jù)科學(xué)家及聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）和世界衛(wèi)生組織（WHO）對益生菌的定義，益生菌是活的微生物，當(dāng)攝入足夠數(shù)量時對宿主的健康起到有益的作用。

益生菌可加強(qiáng)并保護(hù)腸粘膜層，從而在維護(hù)腸道粘膜層的完整性和調(diào)節(jié)腸道免疫系統(tǒng)方面起到積極作用。目前經(jīng)臨床證實(shí)具有良好預(yù)防食物過敏的益生菌株主要是乳桿菌和雙歧桿菌。

益生菌具有雙向調(diào)節(jié)腸道功能作用，既能緩解腹痛、腹瀉，縮短病程，還有促進(jìn)自發(fā)性腸蠕動，減弱糞便酶活性，改善便秘作用。全球約60%的人因身體缺少乳糖消化酶，出現(xiàn)乳糖不耐受引起腹脹、腹瀉。益生菌產(chǎn)生半乳糖苷酶消化乳糖，改善癥狀。

益生菌腸道定植過程中產(chǎn)生消化酶，可促進(jìn)營養(yǎng)消化吸收，如幫助飲食中鐵的吸收和利用。制造營養(yǎng)物質(zhì)，合成多種維生素，脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等。過去的數(shù)十年里，歐盟各國啟動了多個科學(xué)合作項目，益生菌對健康的影響已深入人心，未來會有更多成果應(yīng)用于人類營養(yǎng)、健康和疾病預(yù)防，對其進(jìn)一步深刻認(rèn)知將使人類走向健康未來。

益生菌可增強(qiáng)人體免疫功能，常飲用能促進(jìn)腸道運(yùn)動，縮短食物在腸胃的消化時間，軟化酵解結(jié)腸內(nèi)容物，從而促進(jìn)消化。而且還可以增加糞便排泄量，預(yù)防便秘發(fā)生，排清體內(nèi)毒素。

?注：益生菌知識普及，不作醫(yī)療指導(dǎo)作用。