失眠睡不著?西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院心理醫(yī)生推薦的科學(xué)入睡姿勢(shì)告別失眠!

　　每個(gè)人都有自己喜歡的睡姿，而且睡覺(jué)的姿勢(shì)也隨個(gè)人喜好大有不同，仰睡、側(cè)睡、趴睡，又或要將身體姿勢(shì)擺的奇形怪狀才可入眠。其實(shí)睡眠是脊椎和神經(jīng)充分休息的好時(shí)機(jī)，如果你的睡姿正確或者科學(xué)，能增進(jìn)深層睡眠時(shí)間長(zhǎng)度。

　　側(cè)睡

　　科學(xué)睡姿是怎么樣的呢?西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院心理醫(yī)生為大家做具體介紹。

　　●科學(xué)側(cè)睡：

　　1、在雙膝間夾抱墊

　　在雙膝間夾抱墊的目的是為了確保髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝處于同一條水平線上，以避免造成臀部或下背部的肌肉緊張。如果你喜歡把一條腿放在身體前側(cè)，可以將墊子放在這條腿的下方，以確保髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝仍然在同一條水平線上，從而改善原本不良的睡姿。

　　2、在胳膊和胸之間放一個(gè)墊子

　　如果你習(xí)慣側(cè)睡且難以保持上半身的自然姿勢(shì)，可能會(huì)造成脊柱扭轉(zhuǎn)和過(guò)度含胸，導(dǎo)致肌肉緊張，就像駝背一樣。為了改善這種情況，可以在胳膊和胸之間放置一個(gè)墊子，這樣可以使脊柱處于自然位置，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)和過(guò)度含胸，從而減輕肌肉緊張。

　　趴睡

　　●科學(xué)趴睡：

　　1、在身體和大腿下方墊一個(gè)墊子

　　當(dāng)你想要趴著睡覺(jué)時(shí)，可以將一個(gè)墊子放在身體和大腿下方，這樣可以相對(duì)緩解身體和內(nèi)臟的壓迫，讓頸椎處于放松狀態(tài)，從而提高睡眠的舒適度。

　　2、當(dāng)你趴著睡覺(jué)時(shí)，必須避免脊椎彎曲受力，否則容易導(dǎo)致脊椎偏離正確的位置。

　　3、盡量不使用枕頭，以避免對(duì)大腦的血液供應(yīng)造成影響。

　　仰睡

　　●科學(xué)仰睡：

　　1、在膝蓋下或腿部墊一個(gè)枕頭

　　在仰睡時(shí)，可以在膝蓋下或腿部墊一個(gè)枕頭，以保持平躺的姿勢(shì)。墊起膝蓋可以作為支撐，或者在腿部下方墊一個(gè)睡覺(jué)抱枕，這樣可以使腰椎各關(guān)節(jié)盡量放松，減少對(duì)硬膜囊的壓迫，從而對(duì)身體有很大的益處。這種睡姿能夠維持人體腰椎的曲度，讓身體更加舒適和健康。

　　西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院心理醫(yī)生建議，大家一定要保持良好的睡覺(jué)姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣!