衰老是自然規(guī)律，即使我們不喜歡也不能違背規(guī)律，我們在成年以后都會一點一點地老去，或許在年輕之時我們并不在乎，但是當我們步入中年以后一些老態(tài)特征就會慢慢地顯現(xiàn)出來，此時我們或者是坦然面對，或者是采取一些方法來延緩自己衰老的速度，是的，這并不是不可能，我們完全可以通過自己的努力讓自己看起來更年輕一些，甚至有一些中年朋友根本就看不出年齡，依然保持著30幾歲的樣子，那么，對于這些已經(jīng)步入中年的女士卻一點也不顯老的女士們而言，她們做了些什么呢？今天就來聊一聊這個問題。

第一：“經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑”

當我們看到某些有著緊致身材與不老容顏的中年女士之時，除了會羨慕以外，我們很可能會想“人家之所以年過百半?yún)s如此年輕，是因為人家有錢”，這似乎是一個比較酸的話題，但是，物質(zhì)條件也的確是她們保持年輕狀態(tài)的一個非常重要的條件。

“經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑”，這句經(jīng)濟學(xué)上的話語同樣適合生活中的我們，更適合保養(yǎng)的非常好的中年女士們，當我們物質(zhì)條件豐富之時，當我們的基本需求得到滿足以后，我們就會追求更高層次的需求，比如精神上的滿足，比如自己外在的美麗，等。對于有一定物質(zhì)基礎(chǔ)的女士而言，她們不需要生活而煩惱，有更好地條件選擇自己的生活，有更多的時間關(guān)注自己，有更多的金錢可以花在自己的容顏之一。

第二：對自己有著較高的關(guān)注

經(jīng)濟條件是一個相對客觀的因素，我們想要改變自己的經(jīng)濟現(xiàn)狀則需要相對較長的過程。所以拋開客觀因素之后，來談主觀因素之時，自我關(guān)注度則是一個完全取決于自己的因素。當我們對自己的關(guān)注度較高之時，同樣幫助自己保持一個良好的狀態(tài)，包括身材與容顏。

比如，兩個物質(zhì)條件對等的中年女士，關(guān)注自己的那一位就會比較在乎自己的吃穿用度，會比較在乎自己的容顏與身材，并且會因此而努力，比如當她們關(guān)注自己的體重與身材之時，會有意識地控制飲食，當自己胖起來那么一點點之時就會立即采取行動來避免自己胖下去，會主動地去運動來幫助自己保持與塑造體型。

的確，當我們從充滿活力的青年階段進入遲緩、衰退的中年階段之時，正確對對待中年時期生理的變化，注意合理的飲食與運動，就可以讓自己保持健康的身心與輕盈年輕的體態(tài)與魅力，因此也非常有必要了解一下其中的原因。

（一）合理的飲食可以幫助我們減輕與控制體重并有利于健康

健康合理的飲食不僅僅可以幫助我們減輕與控制體重，更能幫助我們保持健康身體，所以我們在日常飲食過程中，要重視三餐規(guī)律、膳食均衡，盡量避免高熱量食物的攝入，在品類上吃得相對雜一些，在總量上相對少一些（每餐吃到7.8分飽），這樣不僅可以限制總體熱量的攝入而保持身體，更會讓我們遠離與肥胖相關(guān)的各種疾病從而讓我們保持健康的身體。

（二）堅持運動有助于放緩衰老的速度

1.堅持運動有助于穩(wěn)定代謝。隨著年齡的增長，到了35歲以后，肌肉每十年就會遞減10-20%，并且還會經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的感覺。肌肉的流失就會使得代謝下降，會讓我們面臨著中年發(fā)福變胖的問題，同時皮膚失去緊致而變得松弛。而堅持運動，特別是力量訓(xùn)練可以有效地促進肌肉的生長，從而幫助我們穩(wěn)定代謝，保持纖細的身材與挺拔的身姿。

2.堅持運動有助于保持好的身材。任何運動形式都可以產(chǎn)生熱量消耗從而有助于減脂，到了中年以后，我們之所以面臨著發(fā)福變胖的問題，除了代謝以外，更重要的一點就是我們運動的時間減少了，這一點要比代謝的下降還要直接重要。而運動消耗的多少卻完全取決于我們自己，只要增加運動量消耗就會變多，相反就會減少，所以，對于有運動習(xí)慣的人群來講，不管是哪一個年齡階段，他們的身材都不會很差。

3.堅持運動可以保護骨骼。與肌肉的流失一樣，我們的骨量也會因為年齡的增長而慢慢流失，尤其是女士，在絕經(jīng)期以后，由于失去雌激素的保護，骨內(nèi)礦物質(zhì)的流失也開始加快，大約有1/3的女士存在著骨質(zhì)疏松的問題，這就使得老年女士群體很容易發(fā)生骨折。而堅持運動，則會對骨骼形成壓力來刺激其生長，從而起到增加骨量的作用，而力量訓(xùn)練除了會對骨骼形成壓力以外，還會通過鍛煉肌肉來起到保護關(guān)節(jié)的作用，所以從健康的角度來看，堅持運動的人群同樣要比不運動的人群老得慢。

4.堅持運動有助于促進睡眠。高質(zhì)量的睡眠不僅可以促進各種生長激素的分泌，還有助于穩(wěn)定代謝，并延緩衰老的速度，與睡眠充足的人相比，長期睡眠不足的朋友會老得快一些，所以良好的睡眠同樣是保持年輕的因素之一。

5.堅持運動有助于調(diào)節(jié)心情。不良情緒不但會影響身體的健康，還會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，從而增加進食的欲望進而讓自己變胖，而在中年以后除了容顏以外，好的身材可以說是我們的第二張臉。另外，積極的心態(tài)同樣有助于我們傾向于關(guān)注自己外在的美麗，可以讓我們有心情來打扮自己，從而讓自己看起來年輕許多。

小結(jié)：

通過上述內(nèi)容我們可以看出，對于那些已經(jīng)年過半百卻一點也不顯老的朋友而言，有一部分是因為有一定的物質(zhì)條件來讓他們保持年輕的狀態(tài)，還有一部分朋友是因為有著年輕的心態(tài)，會適度地關(guān)注自己，保持著良好的生活與運動習(xí)慣，而這一點是她們保持年輕狀態(tài)的主要原因，因為只有從主觀上重視，我們才會為之付出努力，從而讓自己老得更慢一些。

作者：十月知行