我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

《中國居民膳食指南（2022）》建議成人每周吃魚2次（相當(dāng)于300-500克）。

對于糖友們來說，魚及其他水產(chǎn)品屬于“白肉”，脂肪含量較低，還含有較豐富的不飽和脂肪酸，對控制血糖有幫助。

比如我給老伴兒燉的鯽魚就營養(yǎng)豐富，它屬于高蛋白，低脂肪食物。

鯽魚能健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)、溫中下氣，對糖尿病人有滋補(bǔ)食療作用。

預(yù)防糖尿病最關(guān)鍵的就是“健脾利濕”，而鯽魚是難得能起到這一作用的水產(chǎn)品。所以不管有沒有糖尿病都要經(jīng)常吃它，對健康有好處。

早餐：

1.包子，150克（面劑90克、肉餡30克、蘿卜纓30克。）

2.青椒炒洋蔥，156克

3.煮雞蛋，56克

4.拌芥菜絲，26克

5.燕麥仁湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量、大米、黑米。）

2.小白菜燉豆腐，163克

3.番茄青椒炒豆皮，186克

4.番茄青菜湯，1中碗

晚餐：

1.包子，150克（面劑90克、肉餡30克、蘿卜纓30克。）

2.番茄燉黃心菜，176克

3.鹵雞腿，96克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩次拿之間加水果，93克（獼猴桃重量。）