一.早睡 早起

　　夏季養(yǎng)生要堅持睡得晚起得早，日出而作,日落而息，調(diào)整生物鐘。最佳入睡時間是晚上10:00至11:00，起床時間是早晨5:30到6:30.

　　二.切勿貪涼

　　天氣炎熱，有的人喜歡以涼水沖腳的行為來快速降溫，這樣會導致，腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳?，正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能會失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關節(jié)炎，和風濕病等其他疾病的發(fā)生。

　　三.適宜午睡

　　夏季天氣炎熱，人體消耗比較多，中午可以小憩一會，不僅可以補充睡眠，保護大腦，還能改善腦部供血系統(tǒng)的功能，增強體力，消除疲勞。

　　四.健脾除濕

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。建議日常飲食中，多食赤小豆、薏苡仁、小米、萵苣，冬瓜、鯽魚、山藥等食物。

　　五.夏季失水多，應多喝水

　　喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。

　　水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

　　六.盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　七.保健要“養(yǎng)陽”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。