只靠多睡，不能緩解我們的疲勞。

一般疲勞時你會做什么(???.???)????

玩手機 補一覺 喝咖啡 吃東西

大腦工作實際是在不斷消耗我們的能量，產(chǎn)生谷氨酸鹽等代謝物，隨著大腦中代謝物越來越多，我們越不愿意做需要高認知度并延遲享受的事，而更想做需要低認知度的事并且及時享受的事。

停止一切刺激大腦并消耗大腦能量的事

e.g散步、冥想、

yoga Nidra瑜伽式睡眠法：在一段高度集中注意力后，執(zhí)行20min非睡眠深度休息，你會學(xué)習(xí)得更快學(xué)習(xí)得到的東西也會更持久。通過語音引導(dǎo)，將我們注意力放在自身體內(nèi)。通過掃描自己的身體，讓我們在清醒和睡眠中游走，從而達到一個平靜和放松狀態(tài)。更適合上學(xué)、上班期間使用。

次晝夜節(jié)律周期：每隔90min會出現(xiàn)20min疲勞期。

腺苷：產(chǎn)生疲勞的東西，晚上堆積致峰值，充足睡眠后被清理。白天補覺，提前清理，夜晚入睡難。

調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律：調(diào)節(jié)光源 調(diào)節(jié)溫度

咖啡因：阻斷接收器與腺苷結(jié)合，導(dǎo)致腺苷過多，接收器變多，無咖啡就無法正常工作。

成年人每天攝入4杯240ml咖啡

若已經(jīng)攝入過多，戒斷10天，結(jié)束后每周只允許在一天喝咖啡。

吃完飯后犯困：攝入蛋白質(zhì)（里面含有色氨酸），幫助身體產(chǎn)生血清素，血清素產(chǎn)生褪黑素。攝入精細碳水，幫助吸收色氨酸，同時快速提升血糖水平。血糖下降過程中，也會產(chǎn)生疲勞感。

解決方法：蛋白質(zhì)與碳水錯開吃

一次只吃八分飽。

總結(jié)：最有效的方法健身。

人成長后線粒體減少，運動有效促進線粒體產(chǎn)生。