最近，平臺收到一條患者留言：

我這段時間用抗抑郁藥物效果不錯，但經(jīng)常會出現(xiàn)像便秘和口干的這類藥物副作用。我想了解怎么調(diào)理飲食，既能讓藥物發(fā)揮作用，又能讓我自己感覺好一些呢？

其實，這很常見。抑郁癥朋友們在服用抗抑郁藥時，或多或少會遇到一些藥物副作用，比如口干、惡心、嘔吐、肥胖、便秘等問題。

好心情健康建議可以從飲食上做一些調(diào)整，針對性地搭配不同的食物，讓治療更有效，同時也能讓抑郁癥的朋友們感覺舒服一些。

多在飲食上下功夫，幫助身體恢復(fù)

根據(jù)個人體重、副作用差異和醫(yī)生建議，大家可以靈活調(diào)整飲食習(xí)慣和配餐方案。

「安全飲食」和「個體化飲食」并行，一方面可以緩解抑郁癥的軀體癥狀，另一方面還能改善服用抗抑郁藥后副作用，幫助疾病的康復(fù)！

在制定方案時，我們先要把控以下幾個大方向。

首先，食物衛(wèi)生至關(guān)重要。我們要確保所選用的食材新鮮、衛(wèi)生，以避免食物中毒。

其次，我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。盡量避免挑食，嘗試攝入多樣化的食物，保持均衡飲食，確保食物中蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入！

另外，在配餐過程中，也要避免一些易引起興奮的食物，如咖啡、煙和酒，以防影響睡眠和藥物效果。還有，吃抗抑郁藥的時候盡量避免含酪胺的食物，如奶酪，因為某些抗抑郁藥會和其相互作用引起血壓升高。

那么，服用抗抑郁藥，如何飲食才能減輕副作用，并調(diào)理身體呢？

接著往下看！

不同副作用的針對性飲食

1.?口干

飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，常食能潤燥、含維生素A和維生素C、偏涼性食物，如豆腐、黑豆、藕、海參、蜂蜜、雞蛋、苦瓜、梨、銀耳、芝麻、百合等等。

辛熱油炸、溫?zé)犷愂澄铮缪蛉?、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、花椒等少吃為好。

水果和蔬菜富含水分和纖維，可以增加口腔內(nèi)的濕潤感。水果宜吃葡萄、梨等，但服用藥物期間，不建議食用西柚或者西柚汁。

多喝開水，每天飲用充足的水量?？梢脏嬎蛭北鶋K，也可以嘗試喝些檸檬水或薄荷葉水，口感更清涼，也能緩解口干的感覺。

避免含有酒精的飲料。

2.?惡心、嘔吐

惡心常見于抗抑郁藥服藥初期，可隨著身體適應(yīng)藥物而慢慢消失。

平常飲食應(yīng)清淡且易消化，細(xì)、軟、少渣，細(xì)嚼慢咽，少食多餐；避免可能加重惡心和嘔吐的食物，如油膩、辛辣帶有刺激性的，以減少食物對胃黏膜的刺激。

注意肉、魚、蛋與豆制品的搭配，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、促進(jìn)食欲。

但要注意！嘔吐嚴(yán)重者可暫時禁食，好讓胃部得到休息和恢復(fù)。必要時可給予維生素B6口服或靜脈補(bǔ)液來減輕惡心和嘔吐。飲食以易消化的流質(zhì)為主，如米湯、稀粥等，減少藥物對胃的刺激。當(dāng)病情有所好轉(zhuǎn)后，可以逐漸添加食物種類，開始嘗試面條、軟飯、蒸雞蛋等容易消化的食物，但仍需根據(jù)個體情況逐步調(diào)整。

3.?便秘

建議著重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律飲食、盡量避免暴飲暴食和過度飽食，而不是長期依賴藥物。

增加蔬菜、水果、全谷類食物如全麥面包、燕麥、糙米等富含纖維的食物攝入。

也可以多喝開水，每天早上起床喝一杯溫開水加幾滴檸檬汁、新鮮的蔬菜汁、水果汁或服用纖維補(bǔ)充劑，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

益生菌有助于維持腸道健康和平衡菌群，可以通過酸奶、益生菌補(bǔ)充劑等途徑攝入。

橄欖油、亞麻籽油、魚油等食物，有助于潤滑腸道，緩解便秘。

4.?肥胖

總原則是控制總量、搭配合理，避免暴飲暴食和拒食。

選擇低GI（血糖生成指數(shù)）食物，如全谷類食物、蔬菜和豆制品等。減少高GI食物的攝入，如白米飯、面包、含糖飲料等。

選擇瘦肉、魚類、家禽、豆類、堅果和低脂乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，減少飽和脂肪和反式脂肪（如肥肉、奶油等）的攝入。

多食用蔬菜和水果，它們富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于提供飽腹感并滿足身體所需營養(yǎng)。

5.?性功能障礙

多食用富含鋅的食物，如貝類、瘦肉、堅果和豆類，以及富含維生素E的食物如橄欖油、堅果和鱷梨，避免高脂肪和高膽固醇的食物。

6.?失眠

睡前不宜大量進(jìn)食或過度飽食，晚餐時間應(yīng)提前，并保持輕度的饑餓感。

不宜大量飲水，以防夜尿增多影響睡眠。

選擇有助睡眠的食物，比如核桃、百合、桂圓、櫻桃、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參等。

少吃油膩、煎炸熏烤食品，盡量避免攝入含咖啡因的飲料和食物，如濃茶、咖啡等。

通過藥物治療、心理疏導(dǎo)和健康飲食等綜合調(diào)理，好心情健康相信大家都能摸索出最適合自己的方法！

無論在面對抗抑郁藥副作用還是抑郁癥本身時，我們都要保持積極的心態(tài)，堅持治療和調(diào)理，一定能離康復(fù)更進(jìn)一步！