孕媽媽們可能或多或少都聽過盆底肌鍛煉，凱格爾運(yùn)動(dòng)一類的，但是很多都沒有放在心里，就有個(gè)模糊的印象。我之前也是，但是去年生娃的閨蜜特意提醒我一定要記得鍛煉盆底?。。。”苊猱a(chǎn)后漏尿?。。?/p>

看過我每日飲食的姐妹大概都知道，我天天待家里步行都很少超過1000（這很不好），但是也鍛煉了半個(gè)月的盆底肌，這說明啥?

1.這個(gè)運(yùn)動(dòng)懶人也是可以完成的

?2.這個(gè)運(yùn)動(dòng)很重要

我之前知道省婦幼有開設(shè)盆底肌鍛煉的課，但是一直沒去上，前段時(shí)間又停課了。我就在小紅書上做功課，發(fā)現(xiàn)了“G動(dòng)”這個(gè)專門教你怎么鍛煉盆底肌的應(yīng)用，我跟練了一段時(shí)間，十來天吧！然后省婦幼的孕婦學(xué)校又開課了，我去上了產(chǎn)后修復(fù)的課（也是碰上了，上的有點(diǎn)早）

我問上課的主任孕期可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎？主任說孕中期可以開始盆底肌鍛煉，孕晚期做凱格爾有助于順產(chǎn)，產(chǎn)后42天后做有助于恢復(fù)。主任比較謹(jǐn)慎（畢竟不是專門講盆底肌的課）交代了孕晚期如果不確定盆底肌是哪兒？不建議練，避免因?yàn)榘l(fā)力不對引起宮縮。我一聽就有點(diǎn)慌，我自己跟著“G動(dòng)”還練了好多天呢，然后我就又開始做功課了。

??發(fā)現(xiàn)福建省婦幼的盆底肌運(yùn)動(dòng)課程有線上直播課！??

我發(fā)的圖文是重點(diǎn)內(nèi)容！

看了福建省婦幼的課程，發(fā)現(xiàn)G動(dòng)里面的內(nèi)容是挺靠譜的，如果懶得看直播課或者覺得頁面比較陳舊也可以在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)，里面介紹盆底肌和凱格爾運(yùn)動(dòng)都很細(xì)致！如果有需要更深入鍛煉，大家可以看看自己的城市有沒有私教課，有真人老師帶教會(huì)更好！

圖二三四是重點(diǎn)，建議背誦全文

圖五六也很重要！(之前有姐妹問我練了十來天有效果嗎？我說沒有，她說她也十幾天了也沒有效果，大家可以看看圖七八，為啥沒效果！還有就是我和那個(gè)姐妹太著急了，才多久呀）

??大家看到了，不要只碼不做哦！??

為了以后少花時(shí)間修復(fù)，我們加油鍛煉起來！