檸檬心理丨作者

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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

有一位檸友跟我傾訴了她近段時間的煩惱，她想要考研，但是從她做出這個決定到現(xiàn)在已經(jīng)一個多月了，她還沒有看過一本書，并不是她拖延，而是她一直很害怕。那她害怕什么呢？她自己說不清。但在聊完之后，我給她找到了答案。

她害怕自己再次失敗，所以寧愿維持現(xiàn)狀，不去努力。她是在一個很嚴(yán)苛的家庭環(huán)境中長大的，父母總是說她不如姐姐優(yōu)秀。中考高考，她的成績都比姐姐差一大截，姐姐不僅成績好，而且還有很多發(fā)展不錯的興趣愛好，本來家人也給她報了很多培訓(xùn)班，但因為沒什么成績，后來都不了了之了。久而久之，她就形成了這種一種信念“我努力也沒用，我的天資是很差的，比不上姐姐，所以我還是算了吧”。

而像她這種情況，其實就屬于“習(xí)得性無助”。

習(xí)得性無助是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對于一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態(tài)。這一概念由美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提出來的。

1967年，塞利格曼以狗為對象做了一組實驗。這個實驗是這樣的：

第一步：把一條狗放進一個籠子里，鎖住籠門，這樣狗就沒辦法從籠子里逃出來。然后他給狗施加電擊，電擊的強度剛好能夠引起狗的痛苦，但不會使狗斃命或受傷。

狗的反應(yīng)大家應(yīng)該都能猜到，在一開始被電擊時，這只狗拼命地掙扎，想逃出這個籠子，但經(jīng)過再三的努力，它發(fā)現(xiàn)無法逃脫后，掙扎的強度就逐漸降低了。

實驗的第二步是把這只受過電擊的狗放進另一個籠子。這個籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。接下來的結(jié)果是，這只曾受過電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐一陣子之外，此后一直臥倒在地。絕望地忍受著電擊的痛苦，根本沒有嘗試逃脫。

但是把沒有經(jīng)受過電擊實驗的狗直接放進有隔板的籠子里，這些狗都能輕而易舉的從有電擊的一邊跳到安全的另一邊，最后都能免于電擊。

塞里格曼把這種絕望心理稱之為“習(xí)得性無助”，人也會有，如果一個人總是在一件事情上失敗。他就會放棄努力，甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑。習(xí)得性無助的人會消極地面對生活情況，經(jīng)常沒有意志力去戰(zhàn)勝困境，而且相當(dāng)依賴別人的意見和幫助。

而實際上，很多時候我們并不是“真的不行”。而是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。破罐子破摔，比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。

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所以要想讓自己遠(yuǎn)離絕望，我們必須學(xué)會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

你可以想象一下，如果其他人做了跟你一樣的事，你是怎么看待他們的，用旁觀者的視角看自己，也許你能更客觀，也更寬容。