枕頭怎么使用才合適?

*枕頭軟硬適中，頸部軟組織受力均勻，充分放松，血液循環(huán)良好。

*使用時(shí)從肩胛骨處墊起，否則頸椎容易處于屈曲位，頸部軟組織被牽拉而不放松。頸椎中立位稍靠后。

運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

(保持頸椎活動(dòng)度)

康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，使被卡和痙攣的軟組織松弛。沒有頸椎病的可以起到預(yù)防作用。

姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，可站可坐。

1.左右看看:(旋轉(zhuǎn))

先向左轉(zhuǎn)頭，再向右，幅度要大。感覺酸痛30次更好。

2.前后點(diǎn)頭:(屈伸)

頸部要向前伸，頭向后向前時(shí)盡量伸，30次。

3.肩部旋轉(zhuǎn)和頸部放松:(肩部旋轉(zhuǎn))

雙手放在肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

4.搖頭:(頭轉(zhuǎn)過來)

將頭部向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5.頭手阻力:(頸后肌肉強(qiáng)烈收縮，抗收縮)

雙手交叉靠近后頸部，用力推頭頸部，頭頸部向后推，相互抵抗5次。

6.雙手捧天:(放松肩胛提肌、菱形肌、斜方肌，牽拉背闊肌)

雙手舉過頭頂，掌心向上，抬頭看手背5秒鐘。