去年冬天自律私塾有學(xué)員問：前一段時(shí)間，早起運(yùn)動(dòng)，讓我看到了人生的希望。這一段時(shí)間，天冷起不來了，直接心態(tài)崩了，怎么克服？天冷怎么克服早起？

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在我踐行極致自律的14年，鍛煉成了一個(gè)我雷打不動(dòng)的生活習(xí)慣，也是我堅(jiān)持得很久的自律習(xí)慣之一，可以說鍛煉已經(jīng)融入到我的生活當(dāng)中。

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我小時(shí)候是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，還很瘦，體育成績一般，鉛球也扔不動(dòng)。

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2012年之前，我沒有系統(tǒng)性的進(jìn)行過鍛煉。身體狀況不是太好，晚上睡不著覺，玩手機(jī)，刷微博。白天做事拖延癥嚴(yán)重。因?yàn)橥瓴怀捎?jì)劃。50%的時(shí)間心情都是陰郁的。再加上剛開始人生第一份工作，從一個(gè)完全沒有任何專業(yè)職場經(jīng)驗(yàn)的小白到初入職場，工作非常不順利。稍微做一點(diǎn)事，整個(gè)人都覺得精神疲憊，萎靡不振。

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在這樣的背景下，我正式啟動(dòng)了我的365天鍛煉計(jì)劃。當(dāng)初的想法非常簡單。堅(jiān)持1年的時(shí)間每周去健身房鍛煉或者跑步3次，強(qiáng)壯體魄。沒想到，這一堅(jiān)持，從2012年到今天，整整10年。

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剛開始做這件事時(shí)體驗(yàn)非常差，汗流浹背，第二天肌肉酸痛。于是干脆清空大腦，只管去做。規(guī)定自己每天9點(diǎn)之前必須把這件事做完。跑完回去洗個(gè)熱水澡，心情反而非常好。再喝上一杯牛奶或者酸奶，很容易就睡著了。不到半年的時(shí)間，徹底改掉了晚睡以及晚上睡眠不好的問題。

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從剛開始最簡單的一周繞著操場跑步3次，到今天系統(tǒng)踐行鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，揮拍運(yùn)動(dòng)，游泳，慢跑，網(wǎng)球，羽毛球，keep。我一直堅(jiān)持每周至少鍛煉3次，截至今天我已經(jīng)堅(jiān)持保持超過3700天系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

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系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹藰O大的自律紅利：我在干工作時(shí)頭腦能夠保持靈活的狀態(tài)，精力充沛?？梢哉f因?yàn)槟軌驁?jiān)持系統(tǒng)的鍛煉，才能夠做到每天堅(jiān)持早睡早起，每周保持80個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度動(dòng)腦工作，并且做出了大量結(jié)果。

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在今天，鍛煉已經(jīng)成了我雷打不動(dòng)的自律生活習(xí)慣。無論外界環(huán)境再惡劣，刮風(fēng)下雨下刀子，我都能堅(jiān)持將它執(zhí)行下去。

這么多年來，我也真實(shí)感受到鍛煉給我?guī)淼暮锰帲簶?biāo)準(zhǔn)的BMI指數(shù)，沒有贅肉，肌肉緊實(shí)，皮膚緊致，精力充沛，頭腦靈活，思維敏捷，每天能做更多工作，拿更多結(jié)果。對比周圍的人，我的時(shí)間利用率是他們的1.5~2倍。很多人說我看上去很年輕，其實(shí)我知道這和我常年的鍛煉習(xí)慣，尤其是無氧運(yùn)動(dòng)密不可分。

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除了我自己，在我接觸到的自律踐行者，常年鍛煉也給他們的生活帶來巨大改變：

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我在游泳的時(shí)候找過一位教練：后來我才知道他畢業(yè)于清華，在美國一家制藥公司擔(dān)任過研發(fā)總監(jiān)，剛剛退休。我在第一次見到他的時(shí)候我以為他最多四五十歲，后來他告訴我他已經(jīng)快70了。

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他每天保持2個(gè)小時(shí)以上的游泳，整個(gè)人混身上下沒有半點(diǎn)贅肉，皮膚緊致，思維敏捷，整個(gè)人看上去和一個(gè)40歲的中年人沒有任何區(qū)別。他說長年的鍛煉，不僅讓他的身體受益，也讓頭腦異常發(fā)達(dá)，能夠讓他在之前高強(qiáng)度高壓力的工作下游刃有余。

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我在打網(wǎng)球的過程中認(rèn)識了朋友Jackie。Jackie每天會(huì)投入大量的時(shí)間在鍛煉上，籃球，網(wǎng)球，自行車，跑步，沒有一樣他不喜歡的。常年的運(yùn)動(dòng)，讓Jackie整個(gè)人身材看上去緊繃，健碩。178cm的身高，75kg的標(biāo)準(zhǔn)體重，混身上下沒有一絲贅肉，黝黑的膚色，整個(gè)人非常健壯。

良好的精力是一切的基礎(chǔ)，一個(gè)極致的自律踐行者應(yīng)該努力工作，努力賺錢，少說廢話，少浪費(fèi)時(shí)間在無聊的事情上，死磕在一個(gè)點(diǎn)上，極致的斷舍離，極致的自律，極致的付出，極致的勤奮。

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而這一切，都是建立在充沛的體力，靈活的大腦之上，所以說每個(gè)人都必須學(xué)會(huì)自律，用思想武裝頭腦，指揮行動(dòng)。

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一旦一個(gè)人形成了自律思維，無論是鍛煉，讀書，寫字，工作，學(xué)習(xí)，都是手到擒來。自律能給您帶來的紅利驚人。比如自律給我?guī)淼腻憻捈t利。

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所以我會(huì)在我的365天自律私塾持續(xù)的分享我這14年來如何成功做到極致自律的終極秘密，幫助更多的人，能夠像我一樣，將自律踐行到極致，收獲自律紅利。

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即使一個(gè)人所有的自律好習(xí)慣都土崩瓦解了，但只要能保持鍛煉這一個(gè)核心習(xí)慣，他都能夠東山再起，去成為更好的自己。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時(shí)間管理】