說到瑜伽開髖，大家第一個能想到的動作就是趴青蛙，確實，趴青蛙可以幫助我們很好的打開髖部，但很多伽人表示，為什么經(jīng)常練趴青蛙，髖部還是打不開?

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　　事實上，趴青蛙只能打開我們髖部的一部分，并不是全部，畢竟屬于臼狀關節(jié)的髖關節(jié)，并不是只朝著一個方向運動，此外，如果長期只練習趴青蛙，不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉不均衡出現(xiàn)問題。

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　　因此，想要打開髖，真正建立髖部的靈活性，就不能只練習某一個體式，更不能只練習某一個方向的動作，而是涉及到髖部各個方向的動作都要做。今天就給大家推薦全方位靈活髖部的12個動作，開髖效果杠杠滴，一起來看看吧：

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動作1

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　. 將右腳放在左大腿上

　　. 雙手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側

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動作2

　　. 仰臥在墊面上，向右屈雙膝

　　. 小腿與地面平行，雙手側平舉

　　. 小臂向上與大臂90度，掌心朝上

　　. 髖部向左扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側

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動作3

　　. 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

　　. 吸氣向上延展脊柱

　　. 呼氣軀干向前向下

　　. 保持5-8個呼吸

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動作4

　　. 仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部

　　. 雙腿并攏，雙手放在身體的兩側

　　. 保持5-8個呼吸

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動作5

　　. 山式站立，將左腳向后一大步

　　. 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

　　. 吸氣向上立直脊柱，呼氣髖部慢慢向下沉

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側

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動作6

　　. 在動作5的基礎上，雙手放在身體前方墊面

　　. 吸氣延展脊柱，髖部慢慢向下打開

　　. 呼氣也可以將右膝向外打開

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側

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動作7

　　. 山式站立，雙腳打開約一腿長的距離

　　. 屈右膝，身體向右

　　. 雙手放在身體的前側

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側

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動作8

　　. 山式站立，將右腳放在左腿上

　　. 慢慢的屈膝向下，如果站不穩(wěn)

　　. 也可以扶墻，保持5-8個呼吸，換另一側

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動作9

　　. 山式站立，雙腳打開略大于髖

　　. 腳尖向外打開，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣慢慢的屈膝向下，雙手合十

　　. 手肘抵住膝蓋內(nèi)側，保持5-8個呼吸

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動作10

　　. 從騎馬式開始，屈左膝

　　. 左腳靠近髖部，吸氣延展脊柱

　　. 雙手放在前方墊面

　　. 呼氣臀部向后向下

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側

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動作11

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　. 將左腿放在右腿外側

　　. 右手握住左腳，左手握住右腳

　　. 雙腿盡量靠近腹部

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側

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動作12

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　. 雙腿向外側打開適當?shù)木嚯x

　　. 雙手握住腳腕或者前腳掌

. 保持5-8個呼吸，換另一側