昨天和糖友們聊了健康硬指標(biāo)中的身材標(biāo)準(zhǔn)，今天繼續(xù)聊飲食硬指標(biāo)的下面幾點(diǎn)：

1.鹽，每天不超過5克。在做飯時(shí)，預(yù)備個(gè)定量勺，方便使用以免超量。

2.糖，每天不超過25克。超量食用對(duì)皮膚、身材、血管都有損害和影響。

3.油，每天不超過30克。油吃多了會(huì)增加肥胖、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。推薦使用茶籽油、橄欖油、芝麻油等。能不吃油炸食品為好。

4.紅肉，每周不超過1斤。建議禽蛋肉每天食用40-75克，魚類水產(chǎn)類40-75克。盡量吃瘦肉，肥肉不可多吃！

5.粗糧：每天食用量占主食的三分之一為宜。

對(duì)于糖友們來說，只有在生活中按標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行，才會(huì)使血糖穩(wěn)定、身體健康哦~。

早餐：

-紫薯花卷，98克（生面坯重量。面粉：小麥面、紫薯。）

-煮雞蛋，59克

-熗生菜，132克

-炒芥菜絲，22克

-西紅柿，58克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-米飯，約165克

-絲瓜炒西紅柿，約50克

-涼拌黃瓜，60克

-韭菜炒扇貝，約60克

-豆角燉排骨，約30克

-檸檬酸菜魚，約30克

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ?在妹妹家午飯。

晚餐：

-紫薯花卷，97克（生面坯重量。面粉：小麥面、紫薯。）

-清炒西蘭花，141克

-豆干炒青椒，146克

-紫菜湯，1小碗