遠(yuǎn)離高溫環(huán)境

　　夫妻備孕期間，男性要避免久坐、蹺二郎腿、泡溫泉、蒸桑拿、穿緊身褲、長時間騎自行車等為睪丸的“加溫”行為。

　　精子的生存環(huán)境太過溫暖，會擾亂精子的產(chǎn)生，導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量下降，不利于女性懷孕。

　　積極治療疾病

　　夫妻雙方的生殖健康是備孕的基本前提。如果患有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等疾病，可能會影響精液質(zhì)量，損害男性的生育能力。

　　因此，有此類問題的男性應(yīng)盡早看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議治療。

　　戒煙戒酒

　　香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，甲醛，射線等不僅影響精子的數(shù)量，還會降低精子活力，甚至導(dǎo)致精子畸形。

　　此外，過量飲酒會降低雄激素水平，造成性功能障礙，以及精子總數(shù)減少。所以在備孕過程中，男性最好遠(yuǎn)離酒精。

　　調(diào)節(jié)心情 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　研究發(fā)現(xiàn)，生活和工作中的壓力直接影響精液質(zhì)量，可能是因為激活了壓力激素(皮質(zhì)醇)的釋放，降低了雄激素水平，減少了精子的產(chǎn)生。因此，備孕男性要學(xué)會調(diào)節(jié)心情，保持精神愉悅，釋放壓力。

　　此外，還需堅持適度運動、作息規(guī)律、不熬夜、保持健康體重等

　　營養(yǎng)攝入均衡

　　適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果、谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等。合理、均衡的膳食營養(yǎng)對于提高男性精子質(zhì)量有很大的幫助。

　　在合理飲食的基礎(chǔ)上，補充葉酸可幫助男性朋友提高精子數(shù)量和精子活力。