瘦肉粥、青菜粥、南瓜粥、小米粥……

各種粥品，備受減肥人士的青睞。

和魚肉飯菜相比，

清淡又養(yǎng)胃的粥似乎更適合減肥，很多人也因此把粥列入減肥食譜，甚至有人三餐只喝粥，那么喝粥真的能減肥嗎？

今天美樂就帶大家了解一下吧！

你喝的粥，真的能減肥嗎？

減肥期間，有的小伙伴三餐、加餐只喝粥，他們覺得粥不但熱量低，而且也能吃飽。但是，沒選好或者沒喝對(duì)不僅不能減肥，還有健康風(fēng)險(xiǎn)！下面這幾點(diǎn)你可要注意了：

▲▲ 三餐只喝粥

喝粥是可以幫助瘦身的，但可別為了減肥就只喝粥，因?yàn)橹嗟纳侵笖?shù)偏高，容易導(dǎo)致血糖迅速上升，多余的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中，從而導(dǎo)致肥胖。

另外，粥容易被消化和吸收，三餐只喝粥的話很容易餓，在餓了之后很可能會(huì)吃下去更多。中餐還是建議吃點(diǎn)其它的主食，早晚可以喝些粥。在喝粥的時(shí)候最好搭配一點(diǎn)其他的食物，比如富含纖維素的蔬菜和富含蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶等。

▲▲?只喝白米粥

白米粥所含有的營養(yǎng)素有限，營養(yǎng)價(jià)值較低，所以最好是加入一些肉類、豆類、蔬菜、雜糧等食材。加入其它的食材不僅可以豐富粥的口味，還可以補(bǔ)充多樣的營養(yǎng)素，如肉類和豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。

▲▲?喝冰冷的粥

有的人習(xí)慣性喝冷的粥,他們可能會(huì)覺得熱粥沒有冰冷的粥喝得爽快。但你知道嗎，冷藏后的粥不僅會(huì)刺激你的腸胃，還會(huì)使毛孔閉塞，影響身體代謝廢物。所以，為了更好地減肥和保護(hù)身體，最好是喝熱的或者溫?zé)岬闹唷?/p>

▲▲?粥煮得太爛

粥煮得太爛會(huì)更容易消化，也就是說會(huì)讓你餓得更快，而且身體吸收糖分的速度也會(huì)更快，血糖指數(shù)也就升得更快。另外，那些可以增加飽腹感的雜糧等食物，也可能會(huì)因?yàn)橹蟮锰珷€而降低了飽腹效果。

營養(yǎng)師推薦，4種減肥粥

下面，脂玫樂首席營養(yǎng)師劉潔給大家推薦了4種好喝又適合在減肥期間喝的粥，大家照著做或者照著買都可以哦。

√√ 紅豆黑米粥食材：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生做法：用溫水把黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生洗凈，然后將它們放入鍋中，加入適量的清水熬煮，食材煮熟即可。

√√?芹菜粳米粥

食材：粳米、芹菜、生菜、蔥花做法：粳米洗凈浸泡三十分鐘，放到鍋里面加入適量的清水，待其煮沸后把芹菜切成粒倒入鍋里去。等到粳米煮熟后，把切碎的生菜倒進(jìn)去再煮上兩分鐘，最后往鍋里面加入少許的香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火。

√√?南瓜紅棗雜糧粥

食材：小米1把、糙米1把、紅豆15克、紅棗5顆、南瓜60克。做法：將南瓜切塊，紅豆和糙米提前一小時(shí)浸泡，把所有食材倒入電飯鍋中，倒入500毫升左右的水，按煮粥鍵，大概煮1.5小時(shí)左右即可。

??√√?甜玉米紅薯粥

食材：紅薯 200g、玉米1根、糯米80g、大米80g。做法：把糯米、大米洗凈冷水浸泡1個(gè)小時(shí)，并將紅薯、玉米洗凈。將玉米和紅薯放入鍋中煮5分鐘后，把糯米和大米也加入鍋中一起煮。煮的時(shí)候要適時(shí)攪拌，煮熟關(guān)火即可。

雖然喝粥能幫助減肥，

但是一定要注意營養(yǎng)均衡哦~選擇合理的飲食搭配，這碗熱騰騰的粥，

才能助你打造健康苗條身材！