三招進入沉浸式學習

以下筆記整理于up主“一念之城_”。

一、用近期的目標，拽回你的注意力

把你最近的理想狀態(tài)寫在便簽紙上，放在你一抬頭就能看到的地方。

激活你的動力。

二、儀式感?瞎想框

1??設(shè)定幾個儀式感的小動作，提醒自己專注當下。

例如想象自己是海豚，一頭扎進學習的海洋里?；蛘哧P(guān)門，代表把雜念關(guān)掉。

2??有雜念冒上來，就寫在小紙條上，然后扔進瞎想框。

暗示這個雜念已經(jīng)丟出去了。

3??做跑神分析

記錄今天專注時間有多少，然后做分析。

4??將難的事情切分為一個個具體的小事情。

三、環(huán)境刺激做減法

讓環(huán)境變得單一，減少外界刺激。