“祖師爺”羅尼.庫爾曼是健美有史以來最偉大的健美運(yùn)動員之一，他一共獲得了8次奧林匹亞先生的桂冠，羅尼·庫爾曼曾經(jīng)在一次采訪中說過，在他的全盛時(shí)期，他的體脂率甚至不到1%，達(dá)到了0.33%，讓許多人指責(zé)這是謊言。因?yàn)槿说纳眢w運(yùn)作需要必要的脂肪，所以不可能把你的體脂率降低到1%以下。但是在像健美運(yùn)動這樣的追求人體極限的世界里，有一些健美運(yùn)動員正努力向這樣的目標(biāo)邁進(jìn)。真的有可能嗎？“健身博士”吉姆·斯托帕尼揭密了低體脂率的神話和極度減脂的真相。

在健美的世界里，的確需要保持足夠低的體脂率，這樣才能達(dá)到足夠的肌肉干度和肌肉分離度，這永遠(yuǎn)是登上健美舞臺的極致目標(biāo)，但是，為了健美比賽而進(jìn)行極度減脂的行為是危險(xiǎn)的，擁有極低體脂率的目標(biāo)也是不健康的。作為一名健美運(yùn)動員，想要狀態(tài)看起來良好沒有錯，但真正的界限在哪里？你能降到多低的體脂率并保持健康呢？

一、健康的體脂率是多少？

眾所周知，我們的腦組織里有許多脂肪，我們需要脂肪來支持構(gòu)建神經(jīng)系統(tǒng)，脂肪還能保護(hù)和支持我們的內(nèi)臟，包括心臟，腎臟，脾臟，腸道等等，需要各種各樣的脂肪，甚至在細(xì)胞層面也需要脂肪，來幫助合成維生素和荷爾蒙來保護(hù)身體機(jī)能和生存，所以，人體極限低于1%的體脂率是不可能的。

美國運(yùn)動委員會的參考標(biāo)準(zhǔn)是：2%-5%，這是一個男性必須脂肪，所以，低至0.33%的體脂率對于人類來說是幾乎不可能還活著的。脂肪包括必須脂肪和貯存脂肪，任何低于2%的體脂率都不可能維持身體機(jī)能，無論羅尼.庫爾曼用什么樣的機(jī)器來測量脂肪，都不可能準(zhǔn)確的測量出他體內(nèi)真正的脂肪含量，如果羅尼沒有撒謊，那一定就是機(jī)器出了問題。

體脂率是你身體的脂肪含量和體重的比值，根據(jù)性別，年齡，身高和體重的不同，理想的數(shù)字可能會有所不同?！敖∩聿┦俊奔贰に雇信聊峤忉屨f，男性體脂率的平均健康范圍往往在15-20%之間，但女性在基因上傾向于攜帶更多的體脂，理想體脂率在20%-30%之間。吉姆·斯托帕尼說：“如果男性在15-20%的范圍內(nèi)，不用擔(dān)心，你并不胖?！?/p>

二、羅尼·庫爾曼所說的低于1%的體脂是真的嗎？

眾所周知，健美運(yùn)動員不能低于3-4%的體脂率，因?yàn)檫@是你的器官發(fā)揮功能所需要的必須脂肪。多里安.耶茨說：“當(dāng)你的體脂率降到3%時(shí)，你走路腳都會疼，因?yàn)槟惆涯_上的脂肪都減干凈了。”但這并不意味著沒有辦法降低這一比例。

吉姆·斯托帕尼

吉姆·斯托帕尼是一名健身博士，同時(shí)他也是道恩·強(qiáng)森、馬里奧·洛佩茲和LL Cool J等人的私人健身教練，擁有豐富的營養(yǎng)學(xué)和生理運(yùn)動學(xué)的知識。他解釋說，從理論上講，羅尼·庫爾曼可以將他的體脂降低到1%以下，然而，要做到這一點(diǎn)，他不得不求助于一些藥物，如此低的脂肪也是非常不健康和危險(xiǎn)的，但這是可能的。

吉姆斯托帕尼不能代表羅尼·庫爾曼，但他對職業(yè)健美有著相當(dāng)?shù)睦斫?。他提醒我們，健美是一?xiàng)極限運(yùn)動，我們已經(jīng)看到有些健美運(yùn)動員為了成功而采取了極端手段。因此，有理由認(rèn)為他會努力通過一些危險(xiǎn)的方法，把他的體脂率降到極低（當(dāng)然，這也只是猜測）。

三、什么時(shí)候才應(yīng)該擔(dān)心體脂率過高？

現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道了，低體脂率是不健康的，那么，體脂率多少才算太多脂肪呢？作為一個普通人，你應(yīng)該從什么時(shí)候才開始擔(dān)心這個百分比呢？吉姆·斯托帕尼解釋說，只有當(dāng)你的體脂超過30%時(shí)，你才應(yīng)該擔(dān)心，那就是你被認(rèn)為肥胖的時(shí)候。

從一般健康的角度來看，低于30%的體脂率都不應(yīng)該是一個問題，除非你想讓自己看起來肌肉發(fā)達(dá)，身材苗條，否則讓體脂率超過16%或18%，會讓身材走樣。

無論你是一個競技健美運(yùn)動員，還是僅僅是一個健身愛好者，保持一個健康的體脂率都是一件重要的事，只有好的生理狀態(tài)和精神狀態(tài)，才能讓你的生活變得更加美好！