天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

隨著時(shí)代的的發(fā)展，生活和工作的壓力越來越大，抑郁癥成為高發(fā)的精神疾病。抑郁癥是一種以心情低落為主要表現(xiàn)的心境障礙，主要臨床表現(xiàn)是三低，包括情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退，部分患者還有軀體癥狀。該病治療時(shí)間長(zhǎng)，病情易復(fù)發(fā)，可使患者對(duì)治療失去信心，產(chǎn)生抵觸、煩躁等不良情緒，良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正確的健康行為，有利于治療順利開展，控制病情進(jìn)展，提高患者病情恢復(fù)速度。

抑郁癥治療時(shí)間長(zhǎng)，病情易復(fù)發(fā)，可使患者對(duì)治療失去信心，產(chǎn)生抵觸、煩躁等不良情緒。良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正確的健康行為，有利于治療順利開展，有利于患者控制病情，從而提高患者恢復(fù)速度。

不妨學(xué)習(xí)一下下述方法，有可能讓你的負(fù)面情緒變得容易忍受！

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

在平時(shí)生活中需要早睡早起不可以長(zhǎng)期熬夜，在晚上睡覺的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶或者是選擇用熱水泡腳，這樣可以增加睡眠質(zhì)量。

堅(jiān)持鍛煉

抑郁癥會(huì)讓病人慢慢變得懶散，不愿意活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉可以使患者的內(nèi)心也慢慢的放松下來，情緒可以得到改善。通過運(yùn)動(dòng)可以增加身體抵抗力和免疫力，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)還可以分泌體內(nèi)的多巴胺，可以讓人產(chǎn)生快樂的感覺，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

外出交際

抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

飲食調(diào)整

時(shí)刻牢記食物就是你的能量，抑郁癥會(huì)干擾你身體的饑餓信號(hào)，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都同意：你一天需要吃三頓飯，不管你的時(shí)間如何安排。你早餐不餓？那就找一些簡(jiǎn)單食物，即便沒有食欲，也要試著在正常用餐時(shí)間添加一些蛋白質(zhì)，也可以添加一些水果或蔬菜，不可以吃高熱量高脂肪類的食物，以恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，同時(shí)需要戒煙戒酒。

做感興趣的事

如以前喜歡唱歌、畫畫、讀書等，現(xiàn)在工作之余需要重新找回樂趣?，F(xiàn)在有很多認(rèn)知行為治療的書籍，可以通過看書記錄自己的情緒，調(diào)整認(rèn)知歪曲，做能夠改善情緒的事情，有助于情緒好轉(zhuǎn)，有助于減輕抑郁程度。

如果經(jīng)上述方式調(diào)理后癥狀不緩解，應(yīng)及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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