逆境可能是短期的或暫時的，例如被拒絕晉升或處理急性傷害或疾??；又或者它可能更復雜、更長期，比如生活貧困、在職業(yè)道路上遇到困難，或失去親人。

度過逆境并不總是那么簡單、容易，而且比以正確的心態(tài)度過難關的口號要深入得多。正確的態(tài)度會有所幫助，但你可能需要嘗試不同的方法才能找到最適合你的解決方案。

下面，我整理了這9種有助于你克服逆境的方法，希望能夠對你有所幫助和啟發(fā)！

1.覺察自己的反應

雖然你可能無法控制某些事件，但你的反應方式會影響你的結果?；〞r間檢查你自己的反應，以及可能導致當前情況的行動，可能有助于你采取可操作的步驟。

2.轉移你的注意力

過多地關注負面因素會導致一種心理現象，即自我實現的預言。研究人員在1948年將此過程定義為“使你最初不準確的感知變?yōu)檎鎸崱?。隨著時間的推移，2014年的一項研究表明，感知可以幫助定義未來的現實。

可視化、積極的自我對話、正念冥想和其他策略可以幫助你將消極的看法轉變?yōu)榉e極的看法。它們也可能有助于影響更積極的未來。

3.嘗試寫日記

寫日記是寫下你的想法和感受的簡單行為，是一種比較可行且有幫助的方法。根據2021年的一項研究顯示，它還可能幫助你更好地反思正在發(fā)生的事情，讓你更好地處理逆境并從中收獲成長。

4.屏蔽不良噪音

每個人都有意見，但并非所有意見都有幫助或有建設性。有些甚至會讓你失望，讓你更容易自我懷疑。

你可以嘗試通過各種不同的策略來消除消極情緒，例如實行自我療愈或設定明確的界限，但你應該使用適合你的策略。

5.表揚自己的成就

無論大小，花點時間承認你的成就。這樣做，你可以看到自己已經取得了多大的進步，并有助于建立自信和自尊，這樣你就可以克服當前面臨的大多數逆境。

6.和積極的人在一起

積極向上的人和心態(tài)良好的人可以幫助你充滿活力。贊揚或積極響應你的目標、抱負和選擇的人，可以幫助你獲得繼續(xù)前進的信心。

7.花點時間照顧好自己

有時候，你需要花一些時間只為自己。專注于你的目標并擺脫困境會有所幫助。例如，你可以花點時間參加休閑活動，這可以幫助你更好地休息并讓你繼續(xù)前進；你也可以考慮參與以下活動：休息、散步、玩游戲、運動鍛煉、做瑜伽等等 。

8.設定自己的目標

在2021年對大學生進行的一項研究中，學生與導師一起設定目標，然后導師鼓勵他們提高目標。研究人員發(fā)現，這些學生的表現比那些設定目標但沒有提高目標的學生表現更差。

研究人員推測這有兩個可能的原因——首先是提出的小組中的目標太高，學生無法實現。第二種理論是，被提高組的學生沒有對自己的目標有主人翁感。

你可能會發(fā)現，當你設定自己的目標時，它對你來說既現實又是你覺得自己選擇的東西，而不是別人的目標。

9.不要害怕被拒絕

拒絕，無論是職業(yè)上的還是個人的，都很難應對和克服。但僅僅因為有人拒絕或不喜歡你，并不意味著你找不到會欣賞你或你的想法的人。

逆境對你有什么好處？

逆境會對你造成很大的困難和影響。

雖然它肯定不理想，但它可以幫助你學習毅力，以及如何在糟糕的情況下保持積極的態(tài)度，它還可以幫助你學會應對逆境可能帶來的變化。

逆境可以幫助你成長和學習。它可以告訴你你是誰，以及你如何應對不舒服的情況。

逆境的種類

逆境可以有多種形式，例如：

·情緒方面：被拒絕、情緒調節(jié)問題等；

·心理方面：學習障礙、記憶力問題等；

·身體方面：疾病、殘疾、受傷等；

·社交方面：社交恐懼，交友困難，與惡霸打交道等；

·經濟方面：貧窮、失業(yè)、事業(yè)困難等；

參考資料：

·Dorfman A等人(2021)。沒有更明智的：關于逆境對智慧影響的長達一年的縱向研究。

·Lent MV等人(2020)。目標設定和提高標準：實地實驗。

·Madon S等人(2013)。自我實現預言在青少年對物質使用預防計劃的反應中的作用。