妊娠分娩給我們女性的身體帶來很大的影響，其中很大一部分是骨盆受損、腹直肌分離造成的，而很多寶媽身體的自行修復(fù)能力有限，產(chǎn)后容易出現(xiàn)漏n，n頻，大肚皮以及皮膚松弛等癥狀。所以在修復(fù)黃金期，我們一定要做好產(chǎn)后修復(fù)，避免這些“后遺癥”給生活帶來的困擾。

今天分享一些 的運動，希望對您有所幫助?? ?產(chǎn)后修復(fù)的順序 ??第一階段 傷口恢復(fù)｜產(chǎn)褥操｜凱格爾運動 ??第二階段 盆底肌修復(fù)｜腹直肌修復(fù) ??第三階段 骨盆修復(fù)｜身材恢復(fù)

?凱格爾運動（縮肛運動） 時間：產(chǎn)后1-3天 作用:促進G.門、n道、y道括約肌恢復(fù)彈性，預(yù)防子宮脫垂 ?凱格爾運動（腹式呼吸） 時間:產(chǎn)后1-3天 作用:促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性 ?凱格爾運動（臀橋） 時間: 產(chǎn)后3-10天 作用:促進陰道收縮，防止松弛 ?凱格爾運動（屈膝伸展） 時間: 產(chǎn)后42天 作用:矯正由于分娩導(dǎo)致的盆骨關(guān)節(jié)與韌帶松弛，對產(chǎn)后身材恢復(fù)有幫助

?產(chǎn)后修復(fù)時間周期 ??黃金期 產(chǎn)后42天-6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)黃金期 ??理想期 產(chǎn)后6個月~1年半，屬于產(chǎn)后理想恢復(fù)期 ??有效期 產(chǎn)后一年半直至終身，只要開始都有效 減肥塑形真的是女人一輩子的“事業(yè)”??當(dāng)然不推崇骨感美，自己的身材自己喜歡就好~

生完寶寶后，肚皮并不會馬上還原到孕前，最開始會像泄了氣的皮球一樣，所以腹直肌修復(fù)尤為重要，可以參照圖片自行判斷分離情況，然后進行合理的運動鍛煉，再配合飲食以及護理“小道具”，比如 妊娠油，收腹帶 等。