正在看這篇文章的你，是用哪種姿勢在閱讀？葛優(yōu)躺、趴著還是低著頭？每天盯著手機屏幕的你，有沒有發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)發(fā)生了變化？

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不少朋友都發(fā)現(xiàn)，自己的體態(tài)越來越“丑”，背部變得越來越厚，脖子越來越向前，這些都是典型的“手機脖”癥狀。

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如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上這些情況，請趕緊改正，今天分享一套肩頸瑜伽序列給大家，對于改善肩頸僵硬、含胸駝背效果特別好，建議每天都練習(xí)一遍！

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動作1-3、放松部分

面對墻站立，身體貼向墻面

選擇一個網(wǎng)球或筋膜球放在胸肌位置

前后、左右各滾動60秒，之后換另一側(cè)

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山式站位，右手屈肘放在身體后側(cè)

吸氣，頭側(cè)向左側(cè)，左手放頭部右側(cè)

呼氣，收緊核心，右肩向下沉

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

之后頭微微向左側(cè)旋轉(zhuǎn)再側(cè)屈

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

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動作4-5、

雙手撐地、雙膝跪地，進入貓牛式

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，抬頭抬胸腔

呼氣，收緊核心，含胸弓背向上

脊柱逐節(jié)延展，動態(tài)練習(xí)10-12次

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動作6、

四角跪姿進入，大腿垂直地面

右手穿過左側(cè)腋窩，右肩貼地

側(cè)臉貼地，左手屈肘放后背

停留10-12個呼吸后換邊

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動作7、

簡易坐，右手臂平貼在胸部

吸氣，左手輔助放在右手臂外側(cè)

呼氣，收緊核心，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

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動作8、

簡易坐，右手屈肘在上，與左手纏繞

進入鳥王式，呼氣，收緊核心、肋骨

停留10-12個呼吸，左右手交換位置

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動作9、

簡易坐，頭微微側(cè)向右側(cè)

吸氣，右手放在頭部左側(cè)

左手放在左肩向下沉

停留10-12個呼吸后換邊

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動作10、

仰臥，在胸椎、頸椎下方墊瑜伽磚

呼氣，收緊核心、雙肩放松向下沉

停留3-5分鐘

長期低頭看手機，不僅影響頸椎健康，同時也減少了氧氣上行頭部，一定要重視！