誰說運(yùn)動(dòng)才能減肥，吃對了食物一樣也可以變瘦。接下來小編將給你介紹幾種食物，助你吃出好身材。

1、蘋果

蘋果中含膳食纖維，有利于腸胃蠕動(dòng)、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

2、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

3、洋蔥

洋蔥里面會(huì)有辛辣成分，也是可以刺激腸胃，幫助消化的，洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。

4、韭菜

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，可以說怎么吃都不會(huì)胖。不過最重要的是，韭菜中含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾。

5、西柚

西柚是低脂肪的食物，多吃也不會(huì)肥胖，它還富含豐富的鉀質(zhì)，有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。

6、燕麥

燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。

7、海帶

海帶含有豐富的不飽和脂肪酸還有食物纖維，這些成分能迅速的將血管壁上的多余的膽固醇清除掉，還能幫助胃液的消化分泌的，尤其是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)都是有幫助的。

8、玉米

玉米含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇的吸收，同時(shí)還有的鎂元素可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，不愧被稱為“黃金作物”。

9、山楂

山楂內(nèi)含有的綠原酸、咖啡酸等酸性物質(zhì)，這些豐富的酸性物質(zhì)攝取入體內(nèi)，可以增加身體內(nèi)的酸性成分，讓身體內(nèi)的胃液分泌不斷增多，這樣就可以促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪成分，從而可以達(dá)到良好的減肥瘦身目的。不過山楂是酸性的食物，不適合多吃，更不宜空腹食用，最好飯后食用。

10、黑木耳

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。

11、山藥

山藥中含有膳食纖維，長期吃或適當(dāng)將山藥代替主食，能夠增加體內(nèi)膳食纖維的含量，促進(jìn)胃腸道規(guī)律蠕動(dòng)，減少便秘、腹脹、腹痛等情況。在吃山藥過后，通常會(huì)有明顯飽腹感，會(huì)阻止高脂食物、高糖食物進(jìn)一步吸收和消化，減少高碳水化合物食物的攝入，因此吃山藥有減肥作用。