當我們面對一些事情而努力的時候，并不是所有的努力都會成功，但是對于減肥與塑形這件事來講，只要努力了就一定能成功，因此，我們不要總是去抱怨自己沒有時間運動，自己能力不足或者是身體不好而不能完成某些訓(xùn)練等等，因為這些原因說到底就是為自己的失敗而找的借口而已。

當我們出生以后，我們的容貌已經(jīng)被定性，當我們成年以后，我們的身高就已經(jīng)不能改變，雖然客觀因素我們不能控制，但我們卻可以主觀去改變，容顏不能改變我們可以提升氣質(zhì)，而身高不能變則可以塑造出完美的比例，而這些都與自己的努力密不可分。因此，當我們?nèi)チw慕他人的好身材而自卑之時，不如自己去努力來改變現(xiàn)狀從而成為他人羨慕的對象。

我們應(yīng)該知道每個人都是獨一無二的，都會有著自己的優(yōu)勢與不足，因此把自己做到最好就可以了。說到這里我們來了解一下今天的主角，她就是盧靖姍，曾經(jīng)的她也由于自己的混血面孔而感到自卑過，因為總是會覺得自己和別人不一樣，即使是這樣她依然從小在父親的影響下學(xué)習(xí)了射箭、射擊和跆拳道，練就了一身的好功夫，同時也擁有了纖細并緊致的好身材，也正是因為如此，為打下了良好的基礎(chǔ)從而讓她抓住了機會，讓她與吳京相遇并在戰(zhàn)狼中大放異彩而被我們認識。

或許有人說她是幸運的，因為在一次意外的臨時救場而讓她一戰(zhàn)成名，但是如果沒有先前的努力再有機會也會失去，而當自己準備好之時一旦機會來臨就會被牢牢地抓住，而當我們認識她之時，我們所看到的不僅僅是一位混血姑娘，同樣了被她的好身材所吸引，身材高挑的她，身材纖細緊致并不乏線條感，平坦的腹部結(jié)實的馬甲線會被廣大愛美女士所羨慕，而這當然與她堅持運動健身的習(xí)慣分不開，就在前不久，她就分享出自己的健身照并秀出自己的馬甲線，剪了短發(fā)的她，雖然少了些許的嫵媚卻多了些英姿，好的身材總是那么亮眼。

其實對于我們來講，與明星相比，或許沒有更多的時間去安排自己的運動，或許沒有更便利的條件來安排自己的一日三餐，但是我們卻可以在現(xiàn)有條件下去合理的控制飲食，讓自己日常熱量的攝入既能滿足于代謝所需又不超量，只要我們能夠戒掉高的熱量食物，以低熱量食物來代替，并在每一餐吃到7.8分飽就基本可以。在運動方面，我們雖然不能有固定的時間去健身房，但是我們居家同樣可以進行，因為運動無處不在，而差的是我們的行動。

因此，當我們?nèi)チw慕明星的好身材之時，不如自己利用現(xiàn)有的條件來改變自己，讓自己在變瘦的路上練出緊致的好身材，所以，當我們羨慕盧靖姍的馬甲線之時，不妨利用在家的時間來練一練，只要我們的體脂率不高，在堅持兩個月的時間以后就會看到明顯的效果，比如下面這組動作就非常適合居家進行，如果感覺自己可以不妨試一試。

動作一：瑜伽球西西里卷腹

• 仰臥在瑜伽球上，雙腿屈膝，雙腳踩地，臀部及下背部壓實瑜伽球，雙臂向上伸直

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力向上卷起，雙臂隨著身體向上移動

• 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原

動作二：仰臥單腿兩頭起

• 仰臥，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿并攏伸直

• 保持下背部貼地，向上抬起一條腿，同時上背部離地，雙臂隨著向前移動去盡量靠近活動腿一側(cè)腳尖

• 頂點稍停后慢慢還原，然后再進行另一側(cè)

動作三：俯臥瑜伽球提膝收腹

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后伸直，小腿壓住瑜伽球

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，腹部發(fā)力向前提膝收腹，并將瑜伽球向前帶動

• 頂點稍停，收腹腹部肌肉，再向后伸直雙腿還原

動作四 ：瑜伽球平板支撐

• 俯身趴在瑜伽球上，雙臂屈肘壓實瑜伽球，背部挺直，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，繃緊整個身體，保持自然呼吸

動作五：坐姿屈膝收腹

• 坐姿，臀部著地支撐身體，雙手置于身體兩側(cè)支撐身體，上半身微微后傾，雙腿向前伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，同時上半身前傾

• 頂點稍停，使腹部得到充分擠壓，然后慢慢反方向還原

動作過程中做到由腹肌主導(dǎo)發(fā)力完成動作，動作間休息最好不要超過30秒，如果不累在不影響下一個動作的前提下可以跳過休息，每次進行3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松。

需要注意的是，想要腹肌清晰馬甲線漂亮，保持著較低的體脂率則應(yīng)該是其前提，因為在體脂率高的情況下，把腹肌練得再厚也會被腹肌脂肪所遮蓋而不能顯現(xiàn)，因此當體脂率較高時，則需要通過飲食的合理控制與規(guī)律的運動來減脂，做到日常熱量攝入小于其消耗并保持下去，只要熱量缺口存在，我們就會慢慢的瘦下來，隨著體脂率的降低，腹部肌肉就會慢慢地顯現(xiàn)出來，此時再重點進行腹部訓(xùn)練，我們就會擁有平坦的腹部與漂亮的馬甲線。#百里挑一#

作者：十月知行