【久坐族看過(guò)來(lái)！#9個(gè)動(dòng)作有效緩解腰痛#】?#每天久坐超6小時(shí)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)#?你是否因?yàn)榫米⒕谜径菀籽矗?專家推薦一套實(shí)用腰椎修復(fù)操#，堅(jiān)持練習(xí)，能幫助強(qiáng)健腰肌力量，有效緩解腰痛。收藏學(xué)習(xí)↓↓
①腰部屈曲：每組10個(gè)，每次2組；
②腰部伸展：每組10個(gè)，每次2組；
③腰部側(cè)屈：左右交替，每組各10個(gè)，每次2組；
④腰部旋轉(zhuǎn)：左右交替，每組各10個(gè)，每次2組；
⑤縮臍訓(xùn)練：每組10個(gè)，每次2組；
⑥側(cè)平板：左右交替，每組3個(gè)，每次2組；
⑦卷腹：每組3個(gè)，每次2組；
⑧鳥狗式：左右交替，每組雙側(cè)分別10個(gè)，每次2組；
⑨單橋：左右交替，每組3個(gè)，每次2組。（生命時(shí)報(bào)）