在巨人集團(tuán)30周年慶典上，巨人集團(tuán)創(chuàng)始人史玉柱表示，自己堅(jiān)持每天睡前吃腦白金已經(jīng)18年，騙人是小狗……

“我不體育鍛煉，沒(méi)有任何體育鍛煉，我能保持健康的睡眠、腸道和身體狀態(tài)，我覺(jué)得離不開腦白金?！?/p>

腦白金到底是什么？真的有益健康，能治療失眠、改善睡眠嗎？

腦白金的配料表顯示，每粒膠囊由淀粉和褪黑素構(gòu)成，含有3mg的褪黑素，腦白金的主要成分就是褪黑素。

褪黑素是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，因而命名為褪黑素。它存在于從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時(shí)間變化。

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褪黑素是在松果腺中最早被發(fā)現(xiàn)的具有生物活性的物質(zhì)，擁有催眠的法力。

在哺乳動(dòng)物處于黑暗中時(shí)，褪黑素分泌活動(dòng)立即加強(qiáng)；當(dāng)轉(zhuǎn)于光亮環(huán)境時(shí)則即停止分泌。

天黑該睡覺(jué)了，松果體就會(huì)分泌褪黑素啦！隨著褪黑素越來(lái)越多，你就犯困啦。

天亮該起床啦，生物鐘提前通知松果體，停，別再分泌褪黑素了！隨著褪黑素的減少，你就醒了。

大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺(jué)的時(shí)候分泌褪黑素，褪黑素達(dá)到一定量，睡意就來(lái)了。

褪黑素分泌不足，引發(fā)失眠，那補(bǔ)充點(diǎn)褪黑素，不就睡著了嗎？

褪黑素雖然對(duì)人體有積極作用，但并不意味著越多越好，因此在服用時(shí)一定要控制劑量。

褪黑素在不同個(gè)體當(dāng)中的使用量存在著明顯的差異，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)個(gè)人服用褪黑素含量也沒(méi)有準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)。

外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，一直未得到醫(yī)學(xué)界的認(rèn)同和證實(shí)。

在臨床上，褪黑素大多作為膳食補(bǔ)充劑或者保健品用于調(diào)節(jié)時(shí)差，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)短期使用褪黑素似乎未發(fā)現(xiàn)明顯副作用，但長(zhǎng)期使用可能會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

過(guò)多服用可能會(huì)出現(xiàn)白天困乏，注意力下降、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，同時(shí)還可影響心血管、免疫和代謝系統(tǒng)。

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常言道，是藥三分毒，如何不吃藥也能改善睡眠質(zhì)量呢？

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

建立睡覺(jué)和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺(jué)。在有睡意的時(shí)候才上床，如果20分鐘還沒(méi)睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

睡前不喝濃茶、咖啡，睡前不飽食。

上床前，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，別看電視或玩手機(jī)、電腦，不要在床上做任何跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。

不管睡得怎么樣，都要調(diào)好鬧鐘，在固定時(shí)間起床，白天最好也不補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持到晚上再睡。

經(jīng)常焦慮、恐懼、擔(dān)心，常伴有心慌、呼吸加快等自主神經(jīng)癥狀，都是導(dǎo)致失眠的常見因素。

可以進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練瑜伽，聽柔和舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物，香薰燈、香薰包或薰衣草枕頭等都可以用來(lái)助眠。

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