如今無論是年輕人還是中老年人，大部分都有腰疼的問題，這也說明了很多人在工作和生活中，不注意勞逸結合，身體已經(jīng)處在亞健康的狀態(tài)。

另外腰疼的原因也有很多，比如受涼、長期久坐、腰肌勞損、和一些腰椎病等。除了科學的治療外，生活中一定要保護好我們的腰，而在飲食上也要多吃一些補鈣有營養(yǎng)的食物來增強體質。下面分享給大家6道菜，好吃有營養(yǎng)，建議一周吃兩次，腿腳有勁精神足。

一、山藥小米粥

山藥軟糯味香，含有很多的膳食纖維能夠開脾健胃;而小米中也富含多種營養(yǎng)物質，是日常生活中常見的雜糧。山藥和小米搭配，既能很好地補充營養(yǎng)，也能滋養(yǎng)腎臟和胃。孩子吃飯沒胃口，睡覺不踏實，尤其是脾胃差的孩子，真心推薦試試這個懷山藥小米粥

做法：

1、鐵棍山藥1根，懷山藥富有豐富蛋白粘液，有助于脾胃的消化功能吸收，對脾胃虛弱的人很好。ps覺得新鮮山藥處理起來比較麻煩的，可以換成30克山藥干

2、小米50克，小米富含膳食纖維，可以改善腸胃功能，特別適合腸胃比較弱的人群

3、紅棗5顆，紅棗富含豐富的維生素，是很好的滋補食材，適合體質虛弱的人群

4、做法也很簡單，將懷山藥去皮切塊，紅棗去核，加適量的清水一起煮至粘稠。也可用破壁機打成米糊，口感細膩，營養(yǎng)豐富，全家人早餐的不二選擇。

二、鱈魚燉豆腐

魚肉中含有優(yōu)質的蛋白質，而豆腐含有的大豆卵磷脂和高蛋白，能夠增強機體免疫力。鮮香的鱈魚和滑嫩的豆腐，簡直是絕配?。≡倥渖蠞庥舻臏?，真是讓人流口水！

食材：鱈魚、豆腐、姜、蔥、干辣椒、醬油、生抽、糖、白胡椒粉、香菜、雞粉

做法：

1、準備鱈魚去掉內臟收拾干凈，再切成小塊，準備一塊鹵水大豆腐切成小塊。準備蔥花，切多一點的姜片和干辣椒。

2、鍋里燒開水，放入一勺料酒，放入魚塊焯水15秒，撈出來，用涼水沖一下控干水分備用。

3、熱鍋涼油放入蔥花，姜片，干辣椒炒香，放入開水，一定要放入開水，用開水煮開的湯汁是乳白色的。

4、放入鱈魚塊和豆腐塊，再放入鹽一小勺生抽，2克糖，白糖一定要少放，主要是去除腥味。

5、不用蓋蓋子小火燉10至15分鐘分鐘，燉到湯汁濃稠呈現(xiàn)乳白色就可以，出鍋之前放入白胡椒粉，雞粉和香菜。

6、燉好了可以放到砂鍋里，也可以用砂鍋燉，這道菜營養(yǎng)價值特別高，特別適合上學的孩子們吃。這道鱈魚燉豆腐真是營養(yǎng)又美味，趕快試試吧！

三、海米冬瓜湯

腰疼，一是缺乏鈣，二是鈣流失。平?？梢约訌妼︹}的補充。海米中的鈣含量也很高，補鈣的同時增加口感豐富性。這道食材海米冬瓜湯，食材簡單，主要是冬瓜和海米，像我這樣做出來的海米冬瓜湯，沒腥味，鮮甜好喝！

食材：冬瓜，海米，小蔥末

做法：

1、冬瓜削皮去瓤，切成小塊。海米用溫水泡軟。

2、鍋內熱油，下蔥末炒出香味，倒入冬瓜和海米翻炒，調入生抽，蠔油，少許鹽和白糖，翻炒均勻。

3、鍋內加入少量水，水開后中火再煮5分鐘，最后撒點小蔥花出鍋

4、第三步加水可以沒過冬瓜的一半，多留點湯汁拌飯一級棒！這道菜特別適合夏天，冬瓜清熱去火，海米吊出鮮味，吃起來軟糯鮮香，十分下飯。

四、韓式牛骨湯

牛骨頭可以增強筋骨、疏通脈絡，每次老爸工作繁忙，身體疲憊的時候，媽媽就會給他做韓式牛骨湯，上手超簡單，好喝又特別補身子。在家做和韓餐廳賣的一個味，肉肉軟爛脫骨，湯底鮮掉眉毛

食材：牛肋排骨，大棗，洋蔥，大蔥，黃芪，木薯粉，鹽

做法：

1、牛肋排泡血水，大約1-2小時，剪除掉多余的油脂。

2、鍋中燒水，下入牛肋排。

3、煮大概15分鐘，水開后撈出肉，洗去浮沫。將鍋中的水倒掉。

4、鍋中重新加水，冷水下入肋排。加入一顆洋蔥（一切為半），適量大蔥，黃芪。小火慢燉2-3個小時。

5、快出鍋時撈出黃芪，洋蔥和大蔥。下入大棗，提前泡好的木薯粉，或蛋花。煮5分鐘即可出鍋啦。廚房小白也分分鐘完成！

五、羊肉炒面

羊肉味甘，性溫和。經(jīng)常吃羊肉可以補腎氣，益精髓，增強精子活力。多吃羊肉，還可以緩解腰酸背痛，腎虛勞損癥狀

食材：鮮面條、羊肉、洋蔥、胡蘿卜、螺絲椒、小米辣、姜、蒜、油、鹽、生抽、老抽、糖

做法：

1、羊肉切片，洋蔥、胡蘿卜、螺絲椒切絲，小米辣切碎，姜、蒜切末

2、面條煮斷生，撈出控水，加適量油、生抽、老抽、鹽拌勻，放置20分鐘入味

3、熱鍋倒油，下姜蒜末炒香，倒入羊肉片炒變色，盛出

4、鍋內補油，下洋蔥、胡蘿卜、螺絲椒、小米辣炒軟，倒入炒好的羊肉片，加適量老抽、鹽、糖調色調味，倒入面條炒勻。

六、雞肉燉土豆

雞肉性溫和食物，它可以補腎生精，還能補氣血，男性女性都適合多吃雞肉。雞肉里面還含有豐富的優(yōu)質蛋白和微量元素，是可以活血強筋骨的，特別適合腰酸背痛的人吃

食材: 六個雞小腿，兩個土豆。

做法：

1、雞小腿切塊，用水泡十分鐘，泡出血水，撈出洗凈，水開下入雞塊，放入，料酒，蔥姜 焯兩分鐘，撈出洗凈，瀝干水分。

2、鍋 留底油，放幾塊冰糖熬出棗紅色，放入雞塊炒至兩面金黃，放入清水沒過雞塊，加一勺生抽，一勺老抽，加入，八角，桂皮，姜，蔥，鹽少許，大火燒開，轉中小火燉15分鐘。

3、放入土豆，如果湯汁少的話，可以再加點湯汁，中小火再燉十分鐘，放入味精，燉至湯汁粘稠即可，撒上蔥花，雞肉燉土豆就做好了。

致力于用最簡單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的6道菜的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧，！歡迎點贊，關注，轉發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。