脾胃的功能分別是：胃主受納，人們所吃的食物先由胃初步消化。而脾主運(yùn)化，對(duì)食物進(jìn)行精加工，將胃受納的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)一步地吸收、轉(zhuǎn)化，把食物的精華輸送到其他的五臟六腑!

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　　但現(xiàn)代人，往往由于工作原因，三餐不準(zhǔn)時(shí)，同時(shí)情緒也容易急躁發(fā)怒，這些都是很傷脾胃的行為!

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　　今天，小編分享一套疏通脾胃經(jīng)的瑜伽序列，愛養(yǎng)生的你一定不要錯(cuò)過(guò)!

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01、簡(jiǎn)易坐

　　. 簡(jiǎn)易坐，核心微收

　　. 脊柱延展向上，雙肩放松

　　. 停留3分鐘

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02、半蝴蝶式+前屈

　　. 從簡(jiǎn)易坐退出，進(jìn)入半蝴蝶式

　　. 左腿屈膝，腳跟盡量靠近會(huì)陰

　　. 將瑜伽抱枕放在右腿內(nèi)側(cè)

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

　　. 上半身支撐在瑜伽抱枕上

　　. 停留2-3分鐘，換另外一側(cè)

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03、蜻蜓式

　　. 從半蝴蝶式退出，進(jìn)入蜻蜓式

　　. 雙腿橫向打開，坐骨向下

　　. 瑜伽抱枕放在身體中間

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

　　. 身體柔韌性好的可以趴在抱枕

　　. 停留2-3分鐘

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04、公牛坐+前屈

　　. 從蜻蜓式退出，進(jìn)入公牛式

　　. 右腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰

　　. 左腿內(nèi)旋，腳后跟向后

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

　　. 可以身體下方墊瑜伽抱枕

　　. 停留3分鐘，換另外一側(cè)

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05、臥英雄式

　　. 從公牛式退出，進(jìn)入臥英雄式

　　. 在背部下方放瑜伽抱枕

　　. 配合呼吸，身體緩慢向后

　　. 雙手自然攤開，停留3分鐘

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06、金剛坐

　　. 從臥英雄式退出，進(jìn)入金剛坐

　　. 臀部坐于腳后跟，脊柱延展

　　. 雙肩放松，調(diào)整2分鐘

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07、人面獅身式

　　. 從金剛坐退出，俯臥在墊上

　　. 雙手手肘撐地，吸氣脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，胸腔離地

　　. 停留2分鐘，將右腿屈膝向前

　　. 進(jìn)入半蛙式，停留2分鐘后換邊

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08、蛙式

　　. 從半蛙式退出，進(jìn)入蛙式

　　. 身體下方放瑜伽抱枕支撐

　　. 注意保持核心收緊不塌腰

　　. 配合呼吸，停留3分鐘

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09、八字開肩

　　. 從蛙式退出，俯臥在墊上

　　. 右手側(cè)平放貼地，左腿屈膝

　　. 腳掌支撐地面，身體向左側(cè)

　　. 停留2分鐘后，右手平貼于胸

　　. 左手伸直向前，停留2分鐘換反側(cè)

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10、嬰兒式

　　. 雙膝跪地，瑜伽枕放身體下方

　　. 身體向前趴在瑜伽抱枕上

. 身心放松，停留3分鐘

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11、箭式

　　. 面向墻仰臥

　　. 伸直雙腿貼緊墻面

　　. 形成90度，雙肩放松

　　. 停留5分鐘

除此之外，建議日常飲食可以攝入一些南瓜、淮山、紅薯等食物，也能很好地養(yǎng)脾胃哦!