對(duì)于有著運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的朋友們來講，會(huì)把運(yùn)動(dòng)健身這件事融入到生活當(dāng)中，從而養(yǎng)成習(xí)慣并長期地堅(jiān)持著，但即自己有著一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與能力也應(yīng)該適可而止，以避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成不利影響，無論在什么情況，我們總是應(yīng)該把健康放在第一位，而不能由于讓自己身材變得更漂亮而去選擇一些極端的方式來解決。

在這運(yùn)動(dòng)減肥過程中，所謂極端的方法主要有兩種，一是過度節(jié)食，二是過度運(yùn)動(dòng)，過度節(jié)食這件事我們?cè)谄渌奈恼庐?dāng)中被提及多次，簡單來講，從減肥的角度來看，節(jié)食雖然會(huì)讓自己以一個(gè)較為快的速度瘦下來，卻會(huì)對(duì)健康以及基礎(chǔ)代謝造成不利的影響，從而最終讓減肥行動(dòng)以失敗而告終。而過度運(yùn)動(dòng)卻比較少地被提及。所以今天就來談一談過度運(yùn)動(dòng)這件事。

不過在這之前，我們先來看一個(gè)例子，就在前不久，江蘇一位30多歲的女士在健身房運(yùn)動(dòng)健身，在一個(gè)小時(shí)的揮汗如雨以后，正準(zhǔn)備結(jié)束之時(shí)卻突然心臟驟停倒地，而幸運(yùn)的是，正好有兩位急診科的醫(yī)生路過而采取了急救措施，并且很及時(shí)地被送進(jìn)了醫(yī)院，可謂是情況非常兇險(xiǎn)。

在長達(dá)近兩個(gè)小時(shí)的急救過程中，她完全沒有心跳，抽出來的血已經(jīng)呈現(xiàn)黑色，二氧化碳高得都測(cè)不出來，是嚴(yán)重的酸中毒，不過幸運(yùn)的是，經(jīng)過艱難的搶救以后她奇跡般地恢復(fù)了心跳。隨后這位女士在經(jīng)歷了20多天的救治以后恢復(fù)了意識(shí)，現(xiàn)在已經(jīng)可以與他人正常交流了。

要說的是，不是每個(gè)人都會(huì)如此幸運(yùn)，能夠在危機(jī)來臨之時(shí)有醫(yī)生路過，同時(shí)在搶救過程中即使是在機(jī)會(huì)渺茫的情況下救治人員也沒有放棄努力。所以，我們需要做的則是應(yīng)該防患于未然，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身是好事，可以過度運(yùn)動(dòng)卻會(huì)適得其反，輕者會(huì)降低免疫力重者則有生命危險(xiǎn)。

所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去保護(hù)自己，讓自己在一個(gè)相對(duì)安全的情況下去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從而讓自己在收獲一個(gè)好的身材之時(shí)，收獲到健康的身體，那么，我們需要怎么做呢？可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)來進(jìn)行：

第一：了解自己的身體，避開雷區(qū)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，而不是一味追求高強(qiáng)度或者是高難度。

第二：不忘補(bǔ)水，這一點(diǎn)需要說的是不要等到口渴了還去喝水，因此口渴是身體已經(jīng)處于一種缺水的狀態(tài)時(shí)所發(fā)出一信號(hào)，所以，在訓(xùn)練過程中，我們要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)以后。

第三：適當(dāng)休息，避免過度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，要聽從身體的話，在運(yùn)動(dòng)過程中感覺身體不適之時(shí)就要停下來休息，或者是停止運(yùn)動(dòng)，而不是勉強(qiáng)為之。另外，還要知道的是不能帶病運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)身體的抵抗力、免疫力都會(huì)有所下降。

第四：學(xué)會(huì)區(qū)分酸痛與疼痛，如果鍛煉過程中感到劇烈疼痛應(yīng)立即停止訓(xùn)練，需要就醫(yī)的話就要去就醫(yī)，如果不確定哪里疼，可以先停止鍛煉，等感覺好了再恢復(fù)。

第五：運(yùn)動(dòng)前要熱身，劇烈運(yùn)動(dòng)以后不要立即停止，而是要在輕松的活動(dòng)當(dāng)中等待心率的下降。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

第六：掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以避免造成物理傷害，所以，在運(yùn)動(dòng)開始之前我們不能憑感覺去模仿，而是要掌握動(dòng)作概念，讓自己在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成各種運(yùn)動(dòng)。除此之外，在必要的時(shí)候還要使用一些護(hù)具來保護(hù)自己。

最后，要說的是，凡事都具有兩面性，運(yùn)動(dòng)健身同樣如此，我們要的是通過運(yùn)動(dòng)健身來讓自己達(dá)到一種良好的狀態(tài)，但不能過度追求勉強(qiáng)為了，無論什么情況下，健康總是要排在第一位。

作者：十月知行