對(duì)于絕大多數(shù)女士來講，我們?cè)谂ι畹耐瑫r(shí)，也會(huì)在為了保持身材而努力，即使我們不期望自己的身材有多好，但至少也不要太差，這一點(diǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)顯得越來越重要，因?yàn)楫?dāng)我們到了40幾歲之時(shí)，身材就會(huì)成為我們的第二張臉，會(huì)讓我們看起來相對(duì)年輕，甚至?xí)屓丝床怀瞿挲g。但是，到了40歲以后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，保持身材會(huì)變得越來越困難，特別是到了更年期以后更是如此。

那么，為什么到了40幾歲之時(shí)更容易胖呢、當(dāng)更年期到來之時(shí)又如何努力來保持纖細(xì)的身材、從而讓自己看起來更年輕呢？接下來就聊一聊關(guān)于女性在更年期發(fā)福變胖的問題。

第一：為什么女士在更年期到來時(shí)更容易胖

如果我們會(huì)關(guān)注自己的身材，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在年輕之時(shí)想要減掉幾斤體重似乎并不難，控制一段時(shí)間的飲食就可以達(dá)到目的，但是，當(dāng)我們到了40幾歲之時(shí)就會(huì)變得困難，即使我們一直保持著良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是一樣，而到了更年期之時(shí)，情況就會(huì)變得更為糟糕，那么，是什么原因?qū)е赂昶谧兣值哪兀?/p>

1.激素水平的改變

對(duì)于女士而言，并不太愿意提及更年期這件事，因?yàn)檫@意味著我們不再年輕，不僅情緒與健康會(huì)受到影響，身材還特別容易發(fā)福變胖，而導(dǎo)致我們?cè)诟昶谧兣值囊粋€(gè)重要原因就是雌激素。

隨著更年期的到來，雌激素水平就會(huì)迅速下降，而對(duì)于女士來講，雌激素水平對(duì)體重的調(diào)節(jié)起著非常重要的作用，當(dāng)雌激素水平下降之時(shí)，會(huì)導(dǎo)致我們的整個(gè)代謝水平下降，并且會(huì)使得脂肪分解困難。代謝水平的下降就意味著日常消耗的減少，所以從熱量平衡的角度來看，就非常容易出現(xiàn)攝入＞消耗的情況，不但如此，隨著雌激素水平的下降，脂肪就會(huì)更傾向于向腹部堆積，所以當(dāng)更年期到來之時(shí)，不但容易變胖，還容易胖肚子。

2.肌肉量的減少

除了雌激素水平以外，肌肉量的減少也是導(dǎo)致我們?cè)诟昶谧兣值闹匾?。我們知道，如果我們沒有積極的干預(yù)，從30歲左右開始，我們的肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快。而肌肉的流失又是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的重要原因，而從日常消耗的角度來看，基礎(chǔ)代謝又占據(jù)著總體消耗的60%以上。

所以，對(duì)于一部分女士來講，即使他們有著良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也會(huì)面臨著中年發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)橛捎诩∪饬康南陆刀鴮?dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低了，從而使得日?？傮w消耗變少了。

3.其他因素

除了雌激素的降低與肌肉量的下降以外，還有其他因素也會(huì)影響到體重的變化，這些因素除了不良的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以外，壓力也是非常重要的因素之一。對(duì)于我們來講，中年階段是壓力水平較高的一個(gè)階段，因?yàn)槲覀兠媾R著上有老下有小的階段，在壓力水平較高之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)較高，而如果皮質(zhì)醇水平一直處在較高的狀態(tài)之時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難與向心性肥胖的發(fā)生。也就是說壓力也是導(dǎo)致我們中年發(fā)福變胖的一個(gè)重要因素。

第二：女士到了更年期，如何保持身材？

了解更年期變胖的原因當(dāng)然不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是如何在更年期到來之時(shí)降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓自己保持纖細(xì)的身材，此時(shí)我們要從以下幾個(gè)方面入手。

1.良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

不管什么時(shí)候，為了保持身材，都應(yīng)該把飲食與運(yùn)動(dòng)重視起來，良好的飲食控制不僅是健康的關(guān)鍵，也是保持身材與避免發(fā)福的關(guān)鍵所在，而良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又是增加日常消耗的有效手段，那么，如何控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？

• 關(guān)于飲食

控制飲食的目的是為了限制日常熱量的攝入，從而達(dá)到減輕與控制體重的目的，但是，控制飲食的一個(gè)重要前提就是膳食均衡，這一點(diǎn)與年齡無關(guān)，我們需要在保證營(yíng)養(yǎng)全面的前提下來限制日常熱量的攝入。

簡(jiǎn)單地說，膳食均衡就是要做到食物的多樣化，然后通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制日常熱量的攝入，比如增加粗糧的攝入比例，比如降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率，比如少吃加工類食物，比如盡可能地少吃或者是不吃零食，比如每一餐少吃一兩口，這些看起來不被重視的做法卻可以很好地幫你減少一部分熱量的攝入。

• 關(guān)于運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們控制體重，有研究顯示，如果我們能夠做到平均每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而保持體重。

當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)形式的選擇，首先要考慮自己的健康情況，選擇自己能做的運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)為了讓自己能夠更好地堅(jiān)持，還要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，除此之外，隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，還要把力量訓(xùn)練重視起來，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。如果我們?cè)谥心曛畷r(shí)保持一定的肌肉量，不僅可以延緩基礎(chǔ)代謝的下降，還可以讓我們擁有緊致有線條感的好身材。

當(dāng)然，對(duì)于力量訓(xùn)練而言，也不是特指要使用什么樣的器械，而是應(yīng)該根據(jù)自己的能力來選擇，從而力所能及的運(yùn)動(dòng)開始，逐步提升，慢慢擴(kuò)展，當(dāng)自己的能力可以讓你使用器械之時(shí)再考慮負(fù)重訓(xùn)練。

2.把日?；顒?dòng)重視起來

如上面所提到的，導(dǎo)致女士在更年期發(fā)福的一個(gè)重要原因在于整體代謝水平的下降，當(dāng)然，這一點(diǎn)與雌激素水平的下降有關(guān)，但是，這并不意味著我們無法改善，因?yàn)閺臒崃肯牡耐緩絹砜矗嘶A(chǔ)代謝以外，還包括活動(dòng)代謝，當(dāng)然還有食物熱效應(yīng)。

從這三個(gè)途徑來看，活動(dòng)代謝是可以被我們主動(dòng)控制的一個(gè)，而活動(dòng)代謝又包括運(yùn)動(dòng)消耗與非運(yùn)動(dòng)消耗，相比之下，非運(yùn)動(dòng)消耗則更為重要，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗會(huì)發(fā)生在每天的不同的時(shí)間段內(nèi)，所以在日常生活當(dāng)中，除了要重視運(yùn)動(dòng)以外，更要重視日常活動(dòng)，這樣才能讓整個(gè)活動(dòng)代謝保持一個(gè)較高的水平，從而彌補(bǔ)由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，來讓全天熱量消耗保持相對(duì)穩(wěn)定，從而使得整個(gè)代謝水平保持一個(gè)較高的狀態(tài)，進(jìn)而幫助我們降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3.主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒、降低壓力水平

不良情緒不僅會(huì)影響到身體的健康，還會(huì)影響到身材，在這其中所涉及的因素就是皮質(zhì)醇，所以，即使只是為了身材，我們也應(yīng)該有意味著釋放壓力，保持情緒的穩(wěn)定，從而降低由于不良情緒而導(dǎo)致變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，除了情緒以外，睡眠也很重要，因?yàn)榱己玫乃卟粌H可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素、睪酮素的正常分泌，還可以幫助身體恢復(fù)與放松，可以幫助我們控制飲食并且保持運(yùn)動(dòng)量，因此，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，讓自己有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，保證每天睡夠7小時(shí)也是非常重要的事情。

總結(jié)：

雖然說，對(duì)于女士來講，到了更年期變胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，但這并不意味著無法避免，只要我們有著良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)方面把力量訓(xùn)練重視起來并堅(jiān)持下去，只要我們主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒來釋放壓力，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持身材并不是一件難事，當(dāng)然，在這其中最難做到的就是堅(jiān)持，所以我們要從各種因素當(dāng)中找到一個(gè)平衡點(diǎn)，養(yǎng)成良好 的行為習(xí)慣，這樣才能更好地堅(jiān)持下去。

作者：十月知行