關(guān)于如何看S-TAG跑姿數(shù)據(jù)，我們用全馬成績(jī)3小時(shí)的周同學(xué)的測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)來簡(jiǎn)單和大家分享一下。

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他在做一個(gè)變速跑的測(cè)驗(yàn)，從5分配速開始，每公里少30秒，直到3分半，隨著速度的加快，他的步頻逐漸加快，心率也在升高。

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Part 1 腰部傳感器數(shù)據(jù)

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01 垂直振幅

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很多跑者會(huì)比較關(guān)心的問題就是如何提高自己的跑步效率，以前我們都會(huì)用垂直振幅來判斷跑步效率。

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垂直振幅：指的是在一個(gè)步態(tài)周期中，身體重心垂直振動(dòng)的高度。一般來說，振幅越高，代表浪費(fèi)在垂直方向上的能量越多。舉個(gè)例子，跳繩的垂直振幅很高，但是跳的再高也不會(huì)前進(jìn)。數(shù)據(jù)顯示，一般精英跑者的垂直振幅會(huì)控制到6cm左右，而一般大眾跑者的垂直振幅平均控制在10cm左右。

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那這么一說，是不是垂直振幅越低越好呢？當(dāng)然不是啦，舉個(gè)例子，競(jìng)走的垂直振幅比較低，大概是5cm左右，但是速度也不快啊……我們站在原地的時(shí)候垂直振幅最低，但是也并不會(huì)前進(jìn)啊……畢竟跑步比的是誰比較快……

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02? 垂直步幅比

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于是，現(xiàn)在我們引入了另一個(gè)概念，就是垂直步幅比

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垂直步幅比：是垂直振幅與步幅的比值。它是評(píng)價(jià)跑步移動(dòng)效率的指標(biāo)，比例越小，意味著相同步幅下，垂直振幅越小，花費(fèi)在垂直方向上能量越少，跑步效率越高。?

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高水平馬拉松跑者垂直振幅比可低于6%，我們來看一下周同學(xué)的數(shù)據(jù)：隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，周同學(xué)的垂直振幅和垂直步幅比有所下降，意味著此時(shí)的跑步效率變低了。

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03? 左右觸地平衡

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一般我們每個(gè)人的左右兩側(cè)一般都不是完全均衡的，比如一般來說，右力手的右側(cè)肌肉力量比左側(cè)強(qiáng)，平時(shí)生活中可能我們比較少注意到這一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更多地去關(guān)注平衡等能力，S-TAG就可以監(jiān)測(cè)到我們?cè)谂懿綍r(shí)的左右觸地平衡。

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如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過我們的能力范圍，就容易出現(xiàn)左右晃動(dòng)，左右腳嚴(yán)重失衡，增加某側(cè)下肢損傷風(fēng)險(xiǎn)，有了S-TAG就可以及時(shí)監(jiān)測(cè)和預(yù)防這種情況.

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Part 2 足部傳感器數(shù)據(jù)

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01??觸地時(shí)間、騰空時(shí)間與觸底騰空比

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我們每跑一步的時(shí)間其實(shí)就是觸地時(shí)間+騰空時(shí)間。?

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觸地時(shí)間：跑步過程中，腳從著地到離地的時(shí)長(zhǎng)。

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騰空時(shí)間：騰空時(shí)間指的是在每一步跑動(dòng)過程中雙腳均騰空的持續(xù)時(shí)間。

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觸地騰空比：觸地時(shí)間與騰空時(shí)間的比值。相同步頻下，即為兩者的比值。觸地騰空比越小，表示每一步落地轉(zhuǎn)換的時(shí)間越短，跑姿越輕松流暢，跑步效率較高。

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一般頂尖馬拉松選手的觸地騰空比約為1.0，頂尖短跑選手觸地騰空比約為0.5，而普通跑者的觸地騰空比約為2.0左右。?

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大家可以跟我一起看下周同學(xué)的數(shù)據(jù)，隨著跑速的加快，他的觸地時(shí)間變短至200ms，騰空時(shí)間變長(zhǎng)至121ms，觸地騰空比變小至1.6，說明他的跑步效率在提高。

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03? 著地方式

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多數(shù)人的跑鞋都會(huì)有一定程度磨損，有些人是磨內(nèi)側(cè)，有些人是外側(cè)，這是和著地方式還有外翻幅度有關(guān)的。

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著地方式：著地方式是指腳著地瞬間與地面接觸的方式，分為前腳掌著地、全腳掌著地、后腳跟著地。每個(gè)人的著地方式不同，我們HUAWEI S-TAG都是可以監(jiān)測(cè)到的。

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04? 外翻幅度

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外翻幅度反映的是腳從初始著地到開始蹬地這一階段向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的角度（手部動(dòng)作演示），旋轉(zhuǎn)角度通常在 5°~25°之間，太大或太小均會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、雙腿提踵等訓(xùn)練提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

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高水平跑者的腳掌會(huì)踢到臀部，這其實(shí)和擺動(dòng)角度有關(guān)，基本上速度越快腳掌就越貼近臀部，這與意識(shí)和能力都有關(guān)。

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周同學(xué)的平均外翻幅度13度，在正常范圍之內(nèi)。

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05? 擺動(dòng)角度

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擺動(dòng)角度：擺動(dòng)角度反映小腿從蹬地開始，隨慣性向大腿自然折疊的幅度，該指數(shù)越大表明折疊越充分。充分的折疊有助于縮短腿部的擺動(dòng)半徑，加快擺腿速度，提高擺動(dòng)腿在騰空階段的動(dòng)作效率。常見的取值范圍是70°~140°，一般隨速度增加而增大?？赏ㄟ^后踢小腿跑、臀橋等針對(duì)性訓(xùn)練改善擺腿技術(shù)。

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周同學(xué)的平均擺動(dòng)角度86度，在正常范圍之內(nèi)。

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Part 3 跑姿改善

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HUAWEI S-TAG專為提高用戶運(yùn)動(dòng)效率而生，它內(nèi)置業(yè)界領(lǐng)先的9軸高精度傳感器，實(shí)現(xiàn)跑姿數(shù)據(jù)精準(zhǔn)檢測(cè)，并整合用戶的足部與腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，可測(cè)得左右觸地平衡、垂直振幅、垂直步幅比；步頻、步幅；著地方式、觸地時(shí)間、騰空時(shí)間、觸地騰空比；外翻角度、擺動(dòng)角度；觸地峰值、平均沖擊負(fù)載率等13項(xiàng)跑姿數(shù)據(jù)，配合HUAWEI WATCH GT Runner等設(shè)備使用 ，使得運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)更加全面。

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同時(shí)，華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp與國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所聯(lián)合研究，能夠?yàn)榕苷咛峁┡茏朔治龊透纳平ㄗh，提供針對(duì)性指導(dǎo)，幫助跑者優(yōu)化跑姿，輕松、科學(xué)跑步，達(dá)成理想的運(yùn)動(dòng)效果。

今天的分享就到這里啦，入手了S-TAG的小伙伴快去連接使用，監(jiān)測(cè)你的跑姿，一起科學(xué)奔跑吧！還有啥感興趣的內(nèi)容歡迎評(píng)論區(qū)討論~

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文章來源：華為運(yùn)動(dòng)健康