海光發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，一些女孩子為了追求一副好身材，都會(huì)在“馬甲線”上下功夫，又是戒糖又是輕斷食的，仿佛只要管住嘴就能擁有十分有型的馬甲線。而海光需要提醒大家的是，要想擁有馬甲線，除了飲食，還要注重運(yùn)動(dòng)的必要性。

人體的腹部主要由腹直肌和腹外斜肌這兩部分組成，它們中間會(huì)形成線條，這就是所謂的“馬甲線”。但是海光需要指出的是，馬甲線不僅需要減脂，讓腹部沒(méi)有贅肉，更要有肌肉線條，所以僅僅管控飲食是練不出馬甲線的，單靠餓還可能給身體帶來(lái)很多健康隱患。那么有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以練出馬甲線呢？海光推薦一下幾種：

1.腹式呼吸。大多數(shù)人都會(huì)采用胸式呼吸法，僅是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，而海光所推薦的腹式呼吸能讓腹部肌肉更加緊實(shí)，從而達(dá)到塑造馬甲線的目的。腹式呼吸的關(guān)鍵在于呼與吸都要盡量達(dá)到極限，腹部也要跟隨一呼一吸相應(yīng)收縮與脹大到極限。重復(fù)12次，重復(fù)4組。

2.卷腹。海光注意到，很多人在練馬甲線時(shí)，都會(huì)選擇用仰臥起坐這種比較簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作。但其實(shí)，相較于仰臥起坐而言，卷腹的鍛煉效果更好，而且對(duì)身體的傷害也極小。卷腹的具體動(dòng)作為：平躺后，雙腳彎曲，雙手抱住頭部，然后用力收縮腹部肌肉，將上半身向前抬起，再慢慢放下。重復(fù)10-15次，重復(fù)4組即可。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體。海光了解到，這是一個(gè)難度較高的動(dòng)作，對(duì)于初練馬甲線的新手來(lái)說(shuō)要謹(jǐn)慎選擇，因?yàn)槿绻麆?dòng)作不得當(dāng)可能會(huì)給腰椎間盤帶來(lái)壓迫。俄羅斯轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要點(diǎn)在于呈坐姿狀態(tài)，雙腿并攏屈膝微抬，雙手握拳，然后用腹部發(fā)力去左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。堅(jiān)持15-20次，重復(fù)3-4組。

除此之外，還有一些運(yùn)動(dòng)方法也可以幫助大家練出馬甲線，海光在此就不一一介紹了，建議大家在專業(yè)健身指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。最后，海光想說(shuō)的是，是否擁有馬甲線并不是一個(gè)健康指標(biāo)。只要健康，無(wú)論高矮胖瘦，都可以展現(xiàn)出自己的風(fēng)采。