隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)催生了一批健身網(wǎng)紅，他們利用網(wǎng)絡(luò)發(fā)展起了自己的健身事業(yè)，杰夫.塞德就是其中之一，他是史上最年輕的IFBB職業(yè)卡獲得者，陽光帥氣，身材完美，有“少年施瓦辛格”的稱號，是全美炙手可熱的健身模特，演員，健身企業(yè)家。他一生的座右銘是“永不退縮” 。

一、最年輕的IFBB職業(yè)卡獲得者

杰夫·塞德（Jeff Seid），1994年6月12日出生于美國華盛頓的倫頓，除了父母，他還有兩個姐姐，一家人生活得很幸福。

杰夫身高:183cm，臂圍45cm，體重：88-93公斤。黃金三大項成績：硬拉：515磅（234公斤），深蹲：435磅（197公斤），臥推：350磅（158公斤）。

杰夫小時候是個書呆子，喜歡宅在家看書，打游戲，玩《魔獸世界》，在學(xué)校的時候喜歡各種體育運動，打橄欖球，摔跤，打棒球，他知道想要提高運動成績，就要鍛煉肌肉，增加力量。后來他看了施瓦辛格的電影《野蠻人柯南》，被偶像的身材震驚了。

他回憶說：“那是我第一次見到阿諾德.施瓦辛格，他啟發(fā)了我，讓我成為現(xiàn)在的我。那天晚上，我就去研究了他，看看這個人是誰。我看了所有關(guān)于他的網(wǎng)站和圖片，都讓我驚訝。然后，我知道了自己想要做什么。所以，我去找了父親，告訴他在我生日那天，我想要一套健身器械?！?/p>

12歲的時候，杰夫的父母送給他一個臥推架，30磅杠鈴和啞鈴，還有一本關(guān)于健身訓(xùn)練方面的書。從那天開始，杰夫就開始健身，每天晚上都會做彎舉，一直做到無力為止，然后在房間里貼了一張阿諾德·施瓦辛格的海報，這樣每次鍛煉的時候都能看見偶像。雖然不知道將來想干什么，但是他知道想成為施瓦辛格那樣的人。

杰夫說：“訓(xùn)練變成了我的一種生活方式，健身就像自己的皮膚和骨骼一樣，對我來說至關(guān)重要。我打算終生繼續(xù)這種生活方式，我無法想象以其他的方式生活。我一生中最大的動力是我自己，我一直在努力成為最好的自己。”

努力的結(jié)果，杰夫成為了最優(yōu)秀的橄欖球員，還在校期間被評為美國最佳摔跤手之一，多個學(xué)校已經(jīng)在向杰夫提供獎了學(xué)金，他的前途一片光明，他甚至計劃想以橄欖球的獎學(xué)金來上大學(xué)。

但人生從來不會一帆風(fēng)順，在杰夫高三的時候，他在一場橄欖球賽中撕裂了前十字韌帶，突遭橫禍，還因此弄丟了獎賞金，不得不做了膝蓋手術(shù)，讓他心灰意冷。沒想到，第一次手術(shù)后3個月，杰夫再次撕裂了前十字韌帶，可就在等待進行外科手術(shù)的日子里，他在電視上發(fā)現(xiàn)了男子健體的比賽。

“上帝關(guān)上了一扇門，又打開了一扇窗”，已經(jīng)健身6年的杰夫突然看見了希望，他決定參加男子健體的比賽。杰夫很快又回到了健身房，開始繼續(xù)他的訓(xùn)練，他專注于從事健美運動，并為比賽努力訓(xùn)練。后來，他一路過關(guān)斬將，收獲了很多比賽的冠亞軍。

2013年，他19歲時，就成為IFBB歷史上最年輕的職業(yè)卡獲得者，他也變得比以前更強大了。他說：“我克服了所有障礙，沒有殺死你的東西只會讓你變得更強大?！?/p>

二、健身網(wǎng)紅

在此期間，杰夫借助互聯(lián)網(wǎng)的紅利，做起了健身網(wǎng)紅，他在社交媒體上積累了數(shù)百萬的粉絲，經(jīng)常為各種健身雜志拍照。

而在奧林匹亞職業(yè)健體的舞臺上，競爭更為激烈，杰夫的成績并不理想，也讓他明白了自己永遠不可能成為奧賽冠軍，索性做起了網(wǎng)紅。

杰夫是一位出色的健美運動員，他在線健身獲得了ISSA認證的個人培訓(xùn)，出售自己的健身培訓(xùn)課程，很多人都從杰夫那里受訓(xùn)并賺錢。因此，他成為了男士健體模特，他還創(chuàng)建了自己的網(wǎng)站和服裝品牌，成了健身企業(yè)家。

通過互聯(lián)網(wǎng)，杰夫還制作了許多健身視頻，他制作了有關(guān)不同主題，飲食，舉重和其他視頻，他幫助了很多人，他甚至寫下了一本長達150頁的書《美學(xué)指南》，這本書在世界范圍內(nèi)廣受好評。

2018年，他終于達成了自己的夢想，在紐約時裝T臺走秀。

三、杰夫的訓(xùn)練和飲食

杰夫是韋德訓(xùn)練法則的追隨者，這意味著他要進行分化訓(xùn)練，因為他每次訓(xùn)練都只鍛煉一個肌肉群。不過，他也不是每次都遵循一個常規(guī)，他喜歡定期改變訓(xùn)練計劃。他說：“我經(jīng)常改變我的訓(xùn)練，讓我的肌肉不適應(yīng)和成長，你也應(yīng)該這么做?！?/p>

他非常喜歡去健身房，當(dāng)他在那里時，他就會盡自己的所有努力都投入其中。他說：“我每天都希望去健身房。健身房不應(yīng)該是你討厭的事情，它應(yīng)該是你迫不及待想要做的事情。一旦我到達健身房，一切就從那里開始，沒有亂七八糟的東西，沒有愚蠢的事情?！?/p>

他對自己每天重復(fù)要做的訓(xùn)練也非常認真。他為自己制定了一個計劃，每周鍛煉5-6次，視情況變化，然后堅持執(zhí)行。

第一天：胸部/小腿

他說練胸日是他一周中最喜歡的日子之一。這是你真正用力鍛煉胸部，獲得史詩般的泵感以及在小腿上做一些努力的機會。

1、杠鈴上斜臥推：4組，每組10、8、8、6次

2、平板啞鈴臥推：4組，每組10、8、8、6次

3、上斜啞鈴飛鳥：4組，每組10、8、8、8次

4、雙杠臂屈伸：3組，每組做到力竭。

5、繩索夾胸：3組12、10、8次。

6、站姿小腿提踵：5組20、15、12、10、8次

7、坐姿小腿提踵：5套25、20、15、12、10

第2天：背部

強壯的后背會增加你的體形寬度，并為你提供理想的V型身材，還能讓你的腰部顯得更細。

1、杠鈴硬拉：3組，每組10、8、6次。

2、俯身杠鈴劃船：4組，每組12、10、8、8次。

3、寬握引體向上：4組，每組10次。

4、坐姿劃船：4組，每組12、10、8、8次。

第三天：腿部

連續(xù)兩天鍛煉完胸部和背部后，你會發(fā)現(xiàn)上半身酸痛，這為你提供了一個絕佳的機會來鍛煉你的下半身，并真正使你的腿變得發(fā)達，正好讓上半身休息。

1、杠鈴深蹲：5組，每組15、10、8、8、6次。

2、杠鈴前蹲：4組，每組10、8、8、6次。

3、腿舉：3組，每組10、8、8次。

4、腿屈伸：4組，每組12、10、8、8次。

5、腿彎舉：4組，每組12、10、8、8次。

第四天：手臂/小腿

想要擁有令人印象深刻的體格的特征之一，就要使你的二頭肌和三頭肌達到一定的圍度。

1、杠鈴彎舉：4組，每組12、10、8、6次。

2、交替啞鈴彎舉：3組，每組8-10次。

3、托臂彎舉：3組，每組10次。

4、集中彎舉：3組，每組15次。

5、啞鈴單臂頸后臂屈伸：3組，每組12-15次

6、繩索臂屈伸：4組，每組12、10、8、8次

7、仰臥臂屈伸：4組，每組10-12次

8、站立小腿提踵：5組20、15、12、10、8次

9、坐姿小腿提踵：5組25、20、15、12、10次、

第5天：肩部

結(jié)實的肩膀會增加你的體形的寬度，肩帶幾乎在所有舉重中都至關(guān)重要，因此，通過鍛煉三角肌的前，中，后束，可以幫你打造一個漂亮的球形肩膀。

1、杠鈴?fù)婆e：4組，每組10、8、8、6次。

2、啞鈴側(cè)平舉：4組，每組10次。

3、俯身飛鳥：4組，每組10次。

4、啞鈴前平舉：3組，每組10次。

5、杠鈴提拉：2組，每組10次。

6、繩索面拉：4組，每組12-15。

7、杠鈴聳肩：4組，每組20、15、12、10次。

8、啞鈴聳肩：3組，每組12、10、8次。

第6天：可選的休息日

在這一天，請充分休息一下，保持低運動量，并盡量減少壓力，這樣你就可以繼續(xù)進行日常鍛煉了，或者，您可以再次鍛煉想要強化的任何肌群。

恭喜！您已經(jīng)成功完成了這一周的訓(xùn)練。休息一下，第二天再回來。你要將這個計劃堅持至少6周，才能開始看到積極的結(jié)果。請確保采用漸進式負荷原理，并始終嘗試舉起比過去更大的重量。

關(guān)于減脂：杰夫更喜歡HIIT而不是有氧運動來燃燒脂肪。他說：“一路HIIT！我隔天做10分鐘的HIIT。我跳上自行車，在15級時將RPM保持在120以上30秒，然后以舒適的速度下降到5級30秒，就這樣連續(xù)進行10分鐘?！?/p>

關(guān)于飲食：杰夫平均每天要吃6頓飯，雞胸肉、牛肉和雞蛋是最主要的蛋白來源，他每天早晨第一餐需要6個雞蛋。

上午6:00 2個全蛋，4個蛋清，半杯時尚燕麥片，1杯藍莓果，多種維生素包，歐米茄3粒。

上午9:00 （健身前兩小時） 1杯糙米，6盎司雞胸肉。

下午1:00 （健身后） 1個香蕉或1個迷你佳得樂，2勺乳清蛋白。

下午3:00 3盎司鱷梨，6盎司雞胸肉。

下午5:00 8盎司圓牛排，6盎司甘薯（可選）

下午8:00 （睡前時間）8盎司鱈魚白魚，或1.5杯液體蛋清。

杰夫的飲食僅供參考，因為每個人都不一樣，它是根據(jù)一個人的體重，身高和一天中的活動水平而定，并不意味著它就適合所有人。

杰夫曾經(jīng)是史上最年輕的IFBB職業(yè)卡獲得者，前途光明，但他的經(jīng)歷，朋友的離世也讓他明白，想要獲得健康的生活，并不一定要繼續(xù)比賽，其實做一個健身網(wǎng)紅也挺好的，雖然身材不如以前了，但日子似乎變得越來越好了。