導引氣功，呼吸第一。

徐老師一再強調，在易筋經的練功過程中，呼吸要配合動作，動作引導呼吸，才能起到由內到外的鍛煉，如果呼吸不當，練功就會出偏。

徐老師講解的呼吸法“式簡，理深，效宏”，妙用無窮。

一是太極一氣法：自然一氣而流行，氣遍周身不稍滯。

二是吐納三字訣：“哼”、“哈”、“嗨”，分別吐出上、中、下三焦之濁氣，為練功做好準備。

三是呼吸五字訣：細、長、勻、緩、輕。今天我想說的重點，就是這五字訣的功效和妙用。

細長，一口氣又細又長，才能深沉透徹，息息歸臍，細而長，還能減少肺部交換的次數(shù)，心跳減緩，使人容易靜下來。勻緩，讓呼吸保持均勻而緩慢，心才容易定下來。輕，呼吸聲音輕，不入耳，才能神氣俱靜。

五字訣看似簡單，真要達到“細、長、勻、緩、輕”的境界可不容易，不下功夫是不行的，必須按部就班，循序漸進，長期練習，可以采用靜坐或者樁功調息，徐老師推薦的大字樁，簡單實用，是調息練氣的好功法，同時還能起到休息調節(jié)作用，使氣血自然流通全身，反哺濡養(yǎng)關節(jié)。每次運定功全，我都要用大字樁調息幾分鐘，再慢慢回到日常作息。

氣息調好了，心神也容易安靜下來。易筋經筑基三調：調形，調息，調心，心不定則息亂，息亂則形亂，可見，呼吸至關重要，導引氣功，呼吸第一，真實不虛。

練易筋經近兩年，呼吸冥想多年，我也只能算入門級，即便如此，在正身圖中，根據(jù)徐老師講解的關竅要訣而行功，配合細、長、勻、緩、輕的五字要訣，一呼一吸，一抻一收，一落一起，一展一收，一轉一換，呼吸引領動作，動作默契呼吸，張弛有度，轉換有致，外似行云流水，內在筋骨暗抻，竟然感覺到有那么一丟丟徐老師所說的“神意舒緩，微動以通神”的奇妙境界。

呼吸五字訣在生活中也有妙用，前不久，一親戚在親友中散播中傷我的謠言，我很生氣，心情極其不爽，忽然想到呼吸五字訣調息而調心的功效，轉念專注呼吸，同時，每次呼氣就默念“細—長—勻—緩—輕”，短短幾分鐘，呼吸調穩(wěn)了，心也不浮躁了，即是謠言，且隨它去。徐老師引章句有言，“自從心定后，何處不安然”。是啊，氣息穩(wěn)定了，心神就容易安定下來，從容而自在，煩惱煙消云散。

細、長、勻、緩、輕，息息而歸臍，心神而合一。易筋洗髓內功心法，名不虛傳，妙用無窮。

【清風導師點評】：這位學員朋友學的非常用心，這是易筋洗髓經教學的最要基礎筑基呼吸吐納部分的學習心得。呼吸，是練功中極為重要的一環(huán)。如果呼吸不當，練功難以進階上層，相應的功效也就大打折扣。

呼吸吐納筑基篇所講的哼、哈、嗨三字訣呼吸，在傳統(tǒng)武術中有著極其重要地位的呼吸吐納法，許多門派如形意、八卦都有這類功夫，尹派八卦掌中更是有秘音呼吸法，哼哈嗨，是其中的三個。

而細長勻緩輕五字要訣，更是練功的重要心訣，出自八卦門內功口訣，全文如下：

細長勻緩輕，慢穩(wěn)意氣平。升降開合聚，八卦內氣功。

幾句口訣看似不起眼，在以前是屬于門內秘傳的東西。寥寥數(shù)語，道出內功呼吸層面的真諦。在我們公開講述這句口訣之時，有一位武友驚呼：隨師習了幾年，最近他師父才告訴他口訣，竟在你們平臺看到講出來了。

由此可見其真、其值！望讀者詳加揣摩，珍之。

學員：蓮心

整理：清風

2023.04.08