如果你每周只能堅持運動一次，不僅僅你的訓練量沒有上來，訓練效果不明顯，更重要的是休息的時間過長會給你的帶來的肌肉酸痛更加的持久，一次運動之后會讓你3天左右的身體不適，肌肉酸痛和拉傷的概率會進一步增大！并且在你訓練的時候，你的身體更容易受傷，這簡直就是得不償失。

如果你每周堅持鍛煉兩次的話，那么和每周一次相比就會好很多！訓練帶來的肌肉酸痛的持久度就會下降很多，你的身體會逐漸開始適應這種乳酸帶來的感覺，但是一周兩次的運動頻率并不會讓你的身體有很大的改變！

如果你每周運動三次的話，那么你就會開始享受每次運動后帶來的快感了。肌肉酸痛乳酸堆積對你來說影響不大，并且你的抗疲勞會很強，最重要的是你保持著規(guī)律性的運動頻率！

你能堅持每周運動四五次的話，那么你的訓練進步會突飛猛進，肌肉鍛煉的效果良好！并且也不容易產生疲勞，這種訓練回提高你的乳酸耐受度，從而讓你每天都想去健身房的沖動！但是這個時候越要克制。要有計劃有規(guī)律，給自己的肌肉留下足夠的休息時間，讓你充滿自信面對每一天的挑戰(zhàn)！

你們知道每周健身幾次最好了嗎？要想提高健身效率，建議練一天歇一天，給肌肉留一點生長緩沖的時間！

當然除了健身頻率，我們還應該注意每次健身的效率和時間，每個人的精力都是有限的，每次的訓練的專注度也是一定的。個人經驗每次訓練熱身結束以后高效率鍛煉一個小時就可以達到刺激肌肉的目的了！