國(guó)產(chǎn)奇幻電影《封神》正在上映

電影里肌肉感十足的演員們，真是讓人忍不住舔屏

飾演紂王的費(fèi)翔更憑借62歲依然傲人的胸肌，上了幾次熱搜

在聊到增肌的時(shí)候，費(fèi)翔講了一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)：增肌除了鍛煉外，吃很重要，而在吃這方面，相比于“不吃什么”，“必須吃什么”更加重要！

簡(jiǎn)單地說，增肌和減肥不同，減肥的本質(zhì)是制造熱量缺口，讓輸出熱量＞攝入熱量。增肌更加復(fù)雜，需要更加合理地安排不同食物的攝入，控制熱量只是其中的一個(gè)維度

從《封神》官方分享的食譜里，我們能得到一些增肌飲食的基本規(guī)律：

1、從三大營(yíng)養(yǎng)素來看，大量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白不會(huì)錯(cuò)，適量攝入碳水化合物也有必要，少量攝入脂肪，維持人體的營(yíng)養(yǎng)平衡

2、具體來說，優(yōu)質(zhì)蛋白在訓(xùn)練后非常重要，是增肌訓(xùn)練過程中必不可少的存在

3、在增肌訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)適量攝入低GI的碳水，而在增肌訓(xùn)練后的加餐時(shí)，可以攝入高GI的碳水

4、脂肪不適合在訓(xùn)練前后攝入，但必不可少，可以在其他時(shí)間段少量攝入

根據(jù)這樣的規(guī)律，你就能夠非常容易地制作出適合自己口味的增肌食譜，而不必照抄網(wǎng)上其他人的答案~