華南師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士? 唐小明

北京師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士 ?成雅鑫

?

在馬場(chǎng)上，拜各大穿戴廠商推廣之故，最大攝氧量是眾所周知評(píng)價(jià)有氧能力最常用和最有效的方法，高水平最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，也是耐力運(yùn)動(dòng)員的重要評(píng)價(jià)指標(biāo)。

?

但是，近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員有氧能力的提高并不完全是VO2max增長(zhǎng)的結(jié)果，更高的VO2max水平并不一定能獲得更好的比賽成績(jī)。相比之下，個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度更能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，畢竟真的在比賽的時(shí)候，能夠提出穩(wěn)定輸出的乳酸閾值能力是最需要的能力，而能讓你大腳turbo的VO2max，確實(shí)不是常用的到，這個(gè)練漢森課表的同學(xué)應(yīng)該很能體會(huì)．．．。所以相較之下，提升乳酸閾值確實(shí)比提升VO2max還該值得大家關(guān)注！

?

（一）? 乳酸閾是什么？

?

在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸濃度會(huì)急劇增加。血乳酸出現(xiàn)急劇增加的拐點(diǎn)稱為“乳酸閾”，其所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即乳酸閾強(qiáng)度（血乳酸閾濃度值/心率/速度/功率）。

?

（二）乳酸閾有什么用？

?

乳酸閾是機(jī)體的代謝方式由有氧代謝為主過(guò)渡到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也叫無(wú)氧閾。既可以評(píng)定有氧工作能力，又可以制定有氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度。

?

（三）乳酸閾怎么測(cè)？

?

?

乳酸閾值在實(shí)驗(yàn)室中有兩種測(cè)試方法，一種方法是測(cè)試血乳酸，也就是藉由采血的方式直接量測(cè)乳酸閾值的濃度。另一種方法是用氣體代謝儀來(lái)測(cè)試。

?

在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，氣體代謝各項(xiàng)指標(biāo)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而發(fā)生相應(yīng)的變化。當(dāng)血乳酸急劇增加時(shí)，肺通氣量也出現(xiàn)明顯的變化，通氣閾為肺通氣量變化的拐點(diǎn)，可判斷乳酸閾的高低。

?

乳酸閾強(qiáng)度越大，代表有氧代謝能力越強(qiáng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，曲線右移，乳酸閾強(qiáng)度提高，表明有氧代謝能力增強(qiáng)，訓(xùn)練效果好。

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在使用運(yùn)動(dòng)手表也可以測(cè)出乳酸閾值，不過(guò)要建立在強(qiáng)大的硬件配置、精準(zhǔn)的光電心率與GPS速度、大量的樣本和系統(tǒng)的數(shù)據(jù)分析建?；A(chǔ)之上。

?

（四）乳酸閾怎么用？

乳酸閾跑訓(xùn)練是一種重要的馬拉松專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練，其強(qiáng)度介于馬拉松配速跑與I強(qiáng)度短間歇之間，其實(shí)就是大家常說(shuō)的長(zhǎng)間歇跑。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，途中跑“高速度”持續(xù)跑的專項(xiàng)能力非常重要，采用接近乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到較高水平，最大限度地利用有氧系統(tǒng)供能，在產(chǎn)生乳酸的同時(shí)又提高自己利用乳酸的能力，這樣才能防止在運(yùn)動(dòng)中造成速度的下降，從而提高其途中跑速度與時(shí)長(zhǎng)，提高比賽成績(jī)。

?

10公里成績(jī)與馬拉松成績(jī)息息相關(guān)。而基本上，體內(nèi)的能量大概足以以乳酸閾值的強(qiáng)度奔跑一小時(shí)，所以對(duì)于系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，10公里全速跑的配速就接近酸閾跑的配速，所以基于這一點(diǎn)，我們就招集了幾位跑者來(lái)進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，分別驗(yàn)證看看Runner或是實(shí)驗(yàn)室測(cè)驗(yàn)出來(lái)的乳酸閾值數(shù)據(jù)，與10公里測(cè)試出來(lái)得到的數(shù)值差距有多少？一方面驗(yàn)證Runner乳酸閾值功能的準(zhǔn)確性，另一方面也可以驗(yàn)證乳酸閾值配速是否就可以當(dāng)做10公里測(cè)驗(yàn)的配速！

?

廢話不多說(shuō)，結(jié)果如下：

表中可以看出，同一跑者，不同時(shí)間測(cè)試出來(lái)的數(shù)據(jù)中，用HUA WEI WATCH RUNNER和實(shí)驗(yàn)室金標(biāo)設(shè)備測(cè)得的乳酸閾范圍基本一致！而五位不同跑者的乳酸閾值測(cè)試與10km測(cè)驗(yàn)的配速和心率差值也極??！

?

當(dāng)然，這樣的測(cè)試還是有許多的誤差因子，例如理想的實(shí)驗(yàn)室測(cè)試場(chǎng)景中，環(huán)境條件比較可控。而在實(shí)際跑步場(chǎng)景中，受到氣溫與地形的影響，都會(huì)讓這個(gè)實(shí)驗(yàn)帶入不確定因子。但是乳酸閾值測(cè)試只需要短短的二十多分鐘，就能更精準(zhǔn)的知道自己的狀態(tài)，還是非常實(shí)用的功能。所以相當(dāng)推薦大家能一個(gè)月一次，使用這個(gè)功能并且記錄起來(lái)，并用于日常訓(xùn)練指導(dǎo)，希望大家能夠科學(xué)高效訓(xùn)練，量化奔跑，健康奔跑~