??總結(jié)：

1??每日打卡一些小行動：比如每天散步10分鐘。——重要的是，昨天沒做，也不會在今天懊悔昨天

2??尤其是在低谷的人，不適合定大目標(biāo)，大目標(biāo)很難完成，一旦完不成就會帶來更大的焦慮和自責(zé)情緒，對于低谷人的影響會更大。——定小目標(biāo)，寧可慢一些完成，都焦慮一兩年了，能用5個月改善，你還不樂意嘛？

3??把目標(biāo)限制在1天，而不是一段時間，因?yàn)槟銦o法控制未來——也許明天突然又emo呢——今天完成就很高興了。