【告別瘦弱】男生怎么練才能顯壯?!(含詳細計劃)
「如何從視覺效果上讓自己更壯？」
注意事項：在正式訓練前一定要保證訓練動作的標準度，先把動作學好，這樣才能保證收益最大化， 減小受傷的風險／如是沒有運動基礎，可以從小重量開始嘗試，循序漸進／讓我們一起加油吧
一、重點訓練的肌群
1、三角肌中束
2、上胸
3、上背部（菱形肌、岡下肌、中后束、中下斜方肌）
二、對應的訓練指南
1、
?01:31?
①側平舉
?02:05?
②單臂轉體
?02:25?
③側身側平舉
2、
?03:55?
①前傾彈力繩推舉
?04:24?
②啞鈴上斜推舉
?05:02?
③前推式俯臥撐
3、
?06:27?
①高位啞鈴劃船
?06:48?
②單邊高位劃船
?07:29?
③面拉
——The end——
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08:15
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