一、擺脫拖延癥

重點(diǎn)：不要等到有狀態(tài)才去學(xué)習(xí)，是先學(xué)習(xí)再有狀態(tài)

兩個公式1、我將在【時間】和【地點(diǎn)】做【事情】

2、習(xí)慣疊加：繼【當(dāng)前習(xí)慣】后，我將【新習(xí)慣】，如：早上刷牙后我將讀20min英語；或雙重習(xí)慣疊加：在15min復(fù)盤后我將閱讀30min。

二、擺脫手機(jī)依賴

重點(diǎn)：創(chuàng)造合適的學(xué)習(xí)空間、創(chuàng)造學(xué)習(xí)儀式感

1.創(chuàng)造合適的學(xué)習(xí)空間：遠(yuǎn)離手機(jī)，把手機(jī)放到客廳、看不到的地方，設(shè)置手機(jī)使用時長限制，或者卸載！

2.創(chuàng)造學(xué)習(xí)儀式感：學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備好書、筆、紙、水；可以把學(xué)習(xí)時腦子里突然蹦出來的想法寫在紙上，先完成任務(wù)清單，再處理待辦清單。

三、終結(jié)一邊擺爛一邊焦慮

1、制作任務(wù)清單（notion、備忘錄等）

建立學(xué)習(xí)習(xí)慣，要有即使成就感

2、加入同一種文化（如早起俱樂部，加入之后琪子醬會手把手帶你制作合適的任務(wù)清單）

四、打破完美主義

建立積極循環(huán)的模式，行動是解除迷茫的唯一密碼，先完成，再完美！

五、好累堅持不下去怎么辦

身份升級法：把自己想象成自己要成為的人（這和我之前聽到的往自己身上“貼標(biāo)簽”的觀念好像，比如給自己貼的標(biāo)簽“勇敢”，不敢做某事的時候就想自己是一個勇敢的人，或者貼一個“自律”的標(biāo)簽，想想自律的人該怎么做，逐漸向他們靠攏，久而久之，這些標(biāo)簽真的就成為了我們本身就擁有的一部分）