現(xiàn)如今人們生活、飲食習(xí)慣的不健康，導(dǎo)致有很多人都正在經(jīng)歷排便困難的問題。面對這種情況，我們首先要及時(shí)通過科學(xué)的方式來促進(jìn)排便，且一般都會有比較好的效果。今天，我們就來聊一聊，促進(jìn)排便的方式有哪些？

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

要改善便秘，日常也應(yīng)有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，不論有無便意都要按時(shí)蹲廁所，長此以往，就會形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，另外在產(chǎn)生便意時(shí)，應(yīng)馬上去廁所。每次有效的排便過程，好比讓結(jié)腸進(jìn)行了一次長跑訓(xùn)煉，結(jié)腸肌的緊張力高、腸蠕動協(xié)調(diào)性好，蠕動力量增強(qiáng)。建議每天有一次排便，能夠很好地將體內(nèi)廢物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有規(guī)律排便也不算異常。

適量運(yùn)動

工作之余也應(yīng)適量地做些體力運(yùn)動，加強(qiáng)體育鍛煉，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有規(guī)律地有氧運(yùn)動鍛煉是緩解便秘的好方式，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動的過程，可以促進(jìn)機(jī)體加快新陳代謝，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，間接促進(jìn)胃腸道蠕動，加速排便，減少食物在腸道中停留的時(shí)間。

早起喝杯水

一般早上起床后至少要喝一至兩杯水，長期堅(jiān)持能預(yù)防便秘，一般水進(jìn)入胃部之后會引起胃結(jié)腸反射，大腸開始蠕動，能使大便輕松排出，那么要解決干燥引起的便秘，最合適的辦法就是補(bǔ)充水分，使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能，同時(shí)也能緩解便秘。